Verenea777のブログ

Avatar

Day 20 . БЖУ веса (мой контроль)

Доброй ночи )
Я за время #DukascopyMarathon не однократно поднимала вопрос контроля и баланса в потреблении продуктов питания.
Сразу хочу объяснить что же такое БЖУ?
БЖУ- это и есть баланс потребления белков ,жиров,углеводов - все эти составляющие необходимы нашему организму но в разных пропорциях.
Для подсчета этих пропорций я использую программу - это легко и быстро, все что требуется от меня , ответственно вносить все продукты питания, которые скушала за день (и вес)
На моем примере (См графи…
全て読む
翻訳する: 英語 オリジナルを表示
Lovely_bee avatar
Lovely_bee 2017年04月25日

Если Вы живете по такой схеме больше года, Вы сдавали анализы? Просто интересно как такое питание отражается на организме. И исходя из личного опыта, очень часто тренеры не являются хорошими диетологами. Мой вариант соотношения БЖУ 20/30/50. Такое соотношение является оптимальным, если целью является похудение и при этом ты тренируешься регулярно.

kosmos53 avatar
kosmos53 2017年04月25日

Главное верить в то что делаешь.

Verenea777 avatar
Verenea777 2017年04月25日

Благодарю за внимание)  особой разницы в % соотношениях углеводов, в Вашем варианте я не вижу) .Норма от 10- до 20%. Скоро лето , по этому я максимадьно исключила угл. до 10%
Зимой я на массе ( думаю Вы розбираетесь ). Желаю Вам успехов в достижении поставленных целей ) .

TforT avatar
TforT 2017年04月28日

Интересно .

mermaid avatar
mermaid 2017年05月01日

Я думаю,что любая система в потреблении продуктов питания - индивидуальна.Главное чтобы организм чувствовал себя комфортно и бодро.

もしくはコメントを残す
Avatar

Day 20. Отчет за день.

Добрый вечер мои друзья! Вчера я не сделала отчет о ежедневных заданиях и по питанию ,но не смотря на это , моя совесть чиста ,все выполнено по плану ! Вчера вечером увлеклась чтением книги и лягла спать поздно (сон 7 часов ),
•200 мл воды на тощак
•завтрак (каша с маслом,салат,белок яйца,вареная свекла)
•легкая розминка всего тела
•приседания 3 × 25
•отжимания 3 × 15
•перекус (творог , орешки , джем)
•обед ( мясо индейки, салат с овощей, масло оливковое, подсолнечное,льяное)
•капсула рыбьег…
全て読む
翻訳する: 英語 オリジナルを表示
al_dcdemo avatar
al_dcdemo 2017年04月25日

Bon appetit!

VAIBS1991 avatar
VAIBS1991 2017年04月25日

very interesting!

SmErtNIK avatar
SmErtNIK 2017年04月25日

Сложно подбирать правильный рацион

kosmos53 avatar
kosmos53 2017年04月25日

Все, что вы делаете должно идти на пользу телу и духу.

mgad2509 avatar
mgad2509 2017年04月28日

good luck

もしくはコメントを残す
Avatar

Day 19 Кушайте орехи - будете здоровы!

Для меня грецкий орех -это полезная вкусняшка. Кушаю просто как лакомство так и добавляю в блюда при готовке. Очень рада , что живу в стране где этого добра навалом. У моих родителей ,в саду, растет огромный орех, по этому этот продукт у меня в рационе и зимой и летом. Моя любовь к грецким орехам не с проста ведь его полезные свойства,микроэлементы, жиры и витамины незаменимые для организма а так же неповторимый вкус.
Кушаю 3-4 ядра в день, переедать я не рискую ведь орешки слишком калорийны (65…
全て読む
翻訳する: 英語 オリジナルを表示
AnnaZhurina avatar
AnnaZhurina 2017年04月24日

Интересная статья !

Heruvim avatar
Heruvim 2017年04月24日

ммм....ням..ням

al_dcdemo avatar
al_dcdemo 2017年04月25日

That's tasty!

fx_lmcap avatar
fx_lmcap 2017年04月25日

nuts!

kosmos53 avatar
kosmos53 2017年04月25日

Грецкие орехи замечательная пища.

もしくはコメントを残す
Avatar

Day 16. Контроль калорий. Мой вариант

Добрый вечер! Сегодня я уже кушать не буду , дневную норму я потребила, по этому могу сделать пост о моем контроле ккал. Для отслеживания ккал я использую специальную программу ( их сотни различных )- это очень удобно и без особой траты времени.
Чтобы легче было понимать смысл этого действия(контроль ккал) я скажу:- * если вы хотите худеть, нужно потреблять меньше ккал нежели тратите.* если хотите набрать вес,(как в моем случае), потреблять больше ккал нежели потратили энергии ( доминировать в …
全て読む
翻訳する: 英語 オリジナルを表示
SmErtNIK avatar
SmErtNIK 2017年04月25日

Контроль каллорий очень полезная штуковина)

kosmos53 avatar
kosmos53 2017年04月25日

Учет и контроль это главное.

TforT avatar
TforT 2017年04月28日

Great

もしくはコメントを残す
Avatar

Day 16. Талия результат.

Еще раз добрый день!
Честно говоря, глядя на себя, уменьшить я хочу объем талии и увеличить объем бедер ,ягодиц- и пожалуй я буду счастлива и довольна собой.
Так вот сегодня я взвесилась и за последние 4 дня я потеряла -1,100 килограмм. А вот в этом отчете я хочу сделать контрольный замер талии,ведь это одна из целей в рамках #DukascopyMarathon .
Итак 6 дней назад , моя талия была = 69 см , а сегодня , тадам ☝65 см. Как же я довольна! Минус 4 сантиметров за 6 дней. Это меня вдохновляет , что м…
全て読む
翻訳する: 英語 オリジナルを表示
LoockasFX avatar
LoockasFX 2017年04月20日

Интере5сно!!!

FXRabbit avatar
FXRabbit 2017年04月22日

^_^

TforT avatar
TforT 2017年04月28日

Interesting .

もしくはコメントを残す
Avatar

Day 16. Неожиданно

Всем привет ✌. Сегодня я удивлена. Вот так результат неожиданный для меня. Конечно я не взвешиваю сесебя ежедневно, не снимаю замеры, последний раз свой результат я зафиксировала 4 дня назад, мой вес был = 52,4 кг., сегодня же этот показатель =51,3 кг. Итого: за 4 дня -1,1кг. Ежедневно я выполняю в обязательном порядке :
! Приседания 3×25
! Кушаю по малу 4-5 р в день
! Пью водичку не менее 2 л.
! Не сижу в соц сети.
! Не кушаю печенье, конфеты
Особого труда это не составляет. Сложными есть…
全て読む
翻訳する: 英語 オリジナルを表示
TforT avatar
TforT 2017年04月28日

Great

もしくはコメントを残す
Avatar

Day 15. Перекус

Хочу поделиться с вами моим любимым перекусом, то что я кушаю каждый день у уже не могу даже представить свое существования без этого- творог с орехами, малиной,курагой и сладким джемом (творог домашний,фрукты меняю,джем из смородины, готовила сама).
Говорить о полезности творога можно много и долго, это высокобелковый продукт,и этот белок легкоусвояем организмом человека, и что очень важно усваивается полностью и без труда! Что еще полезного-множество аминокислот( без них рост мышц не возможен…
全て読む
翻訳する: 英語 オリジナルを表示
TforT avatar
TforT 2017年04月28日

интересно

もしくはコメントを残す
Avatar

Day 13.

Добрый вечер! Сегодня у меня был насыщенный день. Выспалась очень даже (10 часов ). По плану была тренировка в зале, перед ( за 1.5 часа) я хорошо покушала ( куриные котлеты паровые , салат овощной заправлен маслом оливы, подсолнечным, льяным)
12:30 - полтора часа, силовая тренировка ноги- попа.Перед занятием у меня была кардио 30 минут(бег), худею) В конце занятия всегда тяну все мышцы ( мин. 30 -40минут). По дороге домой пью протеиновый коктейль.
На протяжении дня я кушала (основной прием пи…
全て読む
翻訳する: 英語 オリジナルを表示
もしくはコメントを残す
Avatar

Day 11. Мой день. Кушаю маленькими порциями по режиму,состоящих из 4-5 приемов пищи. ,

Кушать малыми порциями ,с промежутком 3-4 часа, я стала после визита к гастроэнтерологу, год назад. Могу смело вас заверить- это работает!
Мое главное правило :" съешь столько,сколько помещается в ладонь". Каждая порция не превышает 300 грамм еды.! И что же я отметила? Да то, что исчезла неприятная тяжесть в желудке, как это бывало после плотных трапез. Еще плюс в том что мой организм успевает справиться с малым объемом еды , и уже через 2 - 3 часа снова хочется поесть. Фигура в норме с таким о…
全て読む
翻訳する: 英語 オリジナルを表示
もしくはコメントを残す
Avatar

Day 10. Ягодицы и мышцы бедра.

Привет всем) Первым делом я сделала замеры ( конечный результат сделаю с фото отчетом). Итак: грудь- 87см.
талия- 69см.
бедра- 87см.
Я никогда не могла похвастать красивыми , округлыми ягодицами , да так, чтобы юбки и брюки эффектно сидели, а летом в купальнике выглядеть на миллион. ) Да что говорить , очень многие девушки хотят иметь красивые бедра, однако не все знают как этого результата достигнуть, а те кто пытался и на пол пути опускал руки, считают эту задачу невыполнимой.
Красивые яго…
全て読む
翻訳する: 英語 オリジナルを表示
もしくはコメントを残す
もっと