社区
博客
Verenea777的博客

Verenea777的博客

Avatar

Day 20 . БЖУ веса (мой контроль)

Verenea777 更新24 4月  在 #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit
Доброй ночи )
Я за время #DukascopyMarathon не однократно поднимала вопрос контроля и баланса в потреблении продуктов питания.
Сразу хочу объяснить что же такое БЖУ?
БЖУ- это и есть баланс потребления белков ,жиров,углеводов - все эти составляющие необходимы нашему организму но в разных пропорциях.
Для подсчета этих пропорций я использую программу - это легко и быстро, все что требуется от меня , ответственно вносить все продукты питания, которые скушала за день (и вес)
На моем примере (См графи…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

15 意见
查看更多评论
Lovely_bee avatar
Lovely_bee 25 4月

Если Вы живете по такой схеме больше года, Вы сдавали анализы? Просто интересно как такое питание отражается на организме. И исходя из личного опыта, очень часто тренеры не являются хорошими диетологами. Мой вариант соотношения БЖУ 20/30/50. Такое соотношение является оптимальным, если целью является похудение и при этом ты тренируешься регулярно.

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Главное верить в то что делаешь.

Verenea777 avatar
Verenea777 25 4月

Благодарю за внимание)  особой разницы в % соотношениях углеводов, в Вашем варианте я не вижу) .Норма от 10- до 20%. Скоро лето , по этому я максимадьно исключила угл. до 10%
Зимой я на массе ( думаю Вы розбираетесь ). Желаю Вам успехов в достижении поставленных целей ) .

TforT avatar
TforT 28 4月

Интересно .

mermaid avatar
mermaid 1 5月

Я думаю,что любая система в потреблении продуктов питания - индивидуальна.Главное чтобы организм чувствовал себя комфортно и бодро.

或留言
Avatar

Day 20. Отчет за день.

Verenea777 更新24 4月  在 #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit
Добрый вечер мои друзья! Вчера я не сделала отчет о ежедневных заданиях и по питанию ,но не смотря на это , моя совесть чиста ,все выполнено по плану ! Вчера вечером увлеклась чтением книги и лягла спать поздно (сон 7 часов ),
•200 мл воды на тощак
•завтрак (каша с маслом,салат,белок яйца,вареная свекла)
•легкая розминка всего тела
•приседания 3 × 25
•отжимания 3 × 15
•перекус (творог , орешки , джем)
•обед ( мясо индейки, салат с овощей, масло оливковое, подсолнечное,льяное)
•капсула рыбьег…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

6 意见
查看更多评论
al_dcdemo avatar
al_dcdemo 25 4月

Bon appetit!

VAIBS1991 avatar
VAIBS1991 25 4月

very interesting!

SmErtNIK avatar
SmErtNIK 25 4月

Сложно подбирать правильный рацион

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Все, что вы делаете должно идти на пользу телу и духу.

mgad2509 avatar
mgad2509 28 4月

good luck

或留言
Avatar

Day 19 Кушайте орехи - будете здоровы!

Verenea777 更新23 4月  在 #Food #DukascopyMarathon #Eatfoods #Calorielimit
Для меня грецкий орех -это полезная вкусняшка. Кушаю просто как лакомство так и добавляю в блюда при готовке. Очень рада , что живу в стране где этого добра навалом. У моих родителей ,в саду, растет огромный орех, по этому этот продукт у меня в рационе и зимой и летом. Моя любовь к грецким орехам не с проста ведь его полезные свойства,микроэлементы, жиры и витамины незаменимые для организма а так же неповторимый вкус.
Кушаю 3-4 ядра в день, переедать я не рискую ведь орешки слишком калорийны (65…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

6 意见
查看更多评论
AnnaZhurina avatar
AnnaZhurina 24 4月

Интересная статья !

Heruvim avatar
Heruvim 24 4月

ммм....ням..ням

al_dcdemo avatar
al_dcdemo 25 4月

That's tasty!

fx_lmcap avatar
fx_lmcap 25 4月

nuts!

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Грецкие орехи замечательная пища.

或留言
Avatar

Day 16. Контроль калорий. Мой вариант

Verenea777 更新20 4月  在 #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit
Добрый вечер! Сегодня я уже кушать не буду , дневную норму я потребила, по этому могу сделать пост о моем контроле ккал. Для отслеживания ккал я использую специальную программу ( их сотни различных )- это очень удобно и без особой траты времени.
Чтобы легче было понимать смысл этого действия(контроль ккал) я скажу:- * если вы хотите худеть, нужно потреблять меньше ккал нежели тратите.* если хотите набрать вес,(как в моем случае), потреблять больше ккал нежели потратили энергии ( доминировать в …
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

3 意见
SmErtNIK avatar
SmErtNIK 25 4月

Контроль каллорий очень полезная штуковина)

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Учет и контроль это главное.

TforT avatar
TforT 28 4月

Great

或留言
Avatar

Day 16. Талия результат.

Verenea777 更新20 4月  在 #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Changeappearance #Quitsmoking #75Situps #Calorielimit
Еще раз добрый день!
Честно говоря, глядя на себя, уменьшить я хочу объем талии и увеличить объем бедер ,ягодиц- и пожалуй я буду счастлива и довольна собой.
Так вот сегодня я взвесилась и за последние 4 дня я потеряла -1,100 килограмм. А вот в этом отчете я хочу сделать контрольный замер талии,ведь это одна из целей в рамках #DukascopyMarathon .
Итак 6 дней назад , моя талия была = 69 см , а сегодня , тадам ☝65 см. Как же я довольна! Минус 4 сантиметров за 6 дней. Это меня вдохновляет , что м…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

3 意见
LoockasFX avatar
LoockasFX 20 4月

Интере5сно!!!

FXRabbit avatar
FXRabbit 22 4月

^_^

TforT avatar
TforT 28 4月

Interesting .

或留言
Avatar

Day 16. Неожиданно

Verenea777 20 4月的订阅  在 #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Socialnetworks #Quitsmoking #75Situps #Calorielimit
Всем привет ✌. Сегодня я удивлена. Вот так результат неожиданный для меня. Конечно я не взвешиваю сесебя ежедневно, не снимаю замеры, последний раз свой результат я зафиксировала 4 дня назад, мой вес был = 52,4 кг., сегодня же этот показатель =51,3 кг. Итого: за 4 дня -1,1кг. Ежедневно я выполняю в обязательном порядке :
! Приседания 3×25
! Кушаю по малу 4-5 р в день
! Пью водичку не менее 2 л.
! Не сижу в соц сети.
! Не кушаю печенье, конфеты
Особого труда это не составляет. Сложными есть…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

1 意见
TforT avatar
TforT 28 4月

Great

或留言
Avatar

Day 15. Перекус

Verenea777 更新19 4月  在 #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit
Хочу поделиться с вами моим любимым перекусом, то что я кушаю каждый день у уже не могу даже представить свое существования без этого- творог с орехами, малиной,курагой и сладким джемом (творог домашний,фрукты меняю,джем из смородины, готовила сама).
Говорить о полезности творога можно много и долго, это высокобелковый продукт,и этот белок легкоусвояем организмом человека, и что очень важно усваивается полностью и без труда! Что еще полезного-множество аминокислот( без них рост мышц не возможен…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

1 意见
TforT avatar
TforT 28 4月

интересно

或留言
Avatar

Day 13.

Verenea777 更新17 4月  在 #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Tightmuscles #Socialnetworks #Changeappearance #Quitsmoking #75Situps #Calorielimit
Добрый вечер! Сегодня у меня был насыщенный день. Выспалась очень даже (10 часов ). По плану была тренировка в зале, перед ( за 1.5 часа) я хорошо покушала ( куриные котлеты паровые , салат овощной заправлен маслом оливы, подсолнечным, льяным)
12:30 - полтора часа, силовая тренировка ноги- попа.Перед занятием у меня была кардио 30 минут(бег), худею) В конце занятия всегда тяну все мышцы ( мин. 30 -40минут). По дороге домой пью протеиновый коктейль.
На протяжении дня я кушала (основной прием пи…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Day 11. Мой день. Кушаю маленькими порциями по режиму,состоящих из 4-5 приемов пищи. ,

Verenea777 更新16 4月  在 #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Calorielimit
Кушать малыми порциями ,с промежутком 3-4 часа, я стала после визита к гастроэнтерологу, год назад. Могу смело вас заверить- это работает!
Мое главное правило :" съешь столько,сколько помещается в ладонь". Каждая порция не превышает 300 грамм еды.! И что же я отметила? Да то, что исчезла неприятная тяжесть в желудке, как это бывало после плотных трапез. Еще плюс в том что мой организм успевает справиться с малым объемом еды , и уже через 2 - 3 часа снова хочется поесть. Фигура в норме с таким о…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Day 10. Ягодицы и мышцы бедра.

Verenea777 更新14 4月  在 #Food #Sport #DukascopyMarathon #Mealplan #Tightmuscles #75Situps #Calorielimit
Привет всем) Первым делом я сделала замеры ( конечный результат сделаю с фото отчетом). Итак: грудь- 87см.
талия- 69см.
бедра- 87см.
Я никогда не могла похвастать красивыми , округлыми ягодицами , да так, чтобы юбки и брюки эффектно сидели, а летом в купальнике выглядеть на миллион. ) Да что говорить , очень многие девушки хотят иметь красивые бедра, однако не все знают как этого результата достигнуть, а те кто пытался и на пол пути опускал руки, считают эту задачу невыполнимой.
Красивые яго…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
更多