Community
Blog
Verenea777's Blog

Verenea777's Blog

Avatar

Day 20 . БЖУ веса (мой контроль)

Verenea777 Updated 24 Abr  em #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit
Доброй ночи )
Я за время #DukascopyMarathon не однократно поднимала вопрос контроля и баланса в потреблении продуктов питания.
Сразу хочу объяснить что же такое БЖУ?
БЖУ- это и есть баланс потребления белков ,жиров,углеводов - все эти составляющие необходимы нашему организму но в разных пропорциях.
Для подсчета этих пропорций я использую программу - это легко и быстро, все что требуется от меня , ответственно вносить все продукты питания, которые скушала за день (и вес)
На моем примере (См графи…
Ler história completa
Traduzir para Inglês Mostrar original

Uma vez que não iniciou, não sabemos a sua língua falada, mas assumimos que seja Inglês
Por favor, inicie e escolha outra língua para traduzir esta lista.

– ou –

15 Comentários
Ver 10 mais comentários
Lovely_bee avatar
Lovely_bee 25 Abr

Если Вы живете по такой схеме больше года, Вы сдавали анализы? Просто интересно как такое питание отражается на организме. И исходя из личного опыта, очень часто тренеры не являются хорошими диетологами. Мой вариант соотношения БЖУ 20/30/50. Такое соотношение является оптимальным, если целью является похудение и при этом ты тренируешься регулярно.

kosmos53 avatar
kosmos53 25 Abr

Главное верить в то что делаешь.

Verenea777 avatar
Verenea777 25 Abr

Благодарю за внимание)  особой разницы в % соотношениях углеводов, в Вашем варианте я не вижу) .Норма от 10- до 20%. Скоро лето , по этому я максимадьно исключила угл. до 10%
Зимой я на массе ( думаю Вы розбираетесь ). Желаю Вам успехов в достижении поставленных целей ) .

TforT avatar
TforT 28 Abr

Интересно .

mermaid avatar
mermaid 1 Maio

Я думаю,что любая система в потреблении продуктов питания - индивидуальна.Главное чтобы организм чувствовал себя комфортно и бодро.

oudeixar comentários
Avatar

Day 20. Отчет за день.

Verenea777 Updated 24 Abr  em #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit
Добрый вечер мои друзья! Вчера я не сделала отчет о ежедневных заданиях и по питанию ,но не смотря на это , моя совесть чиста ,все выполнено по плану ! Вчера вечером увлеклась чтением книги и лягла спать поздно (сон 7 часов ),
•200 мл воды на тощак
•завтрак (каша с маслом,салат,белок яйца,вареная свекла)
•легкая розминка всего тела
•приседания 3 × 25
•отжимания 3 × 15
•перекус (творог , орешки , джем)
•обед ( мясо индейки, салат с овощей, масло оливковое, подсолнечное,льяное)
•капсула рыбьег…
Ler história completa
Traduzir para Inglês Mostrar original

Uma vez que não iniciou, não sabemos a sua língua falada, mas assumimos que seja Inglês
Por favor, inicie e escolha outra língua para traduzir esta lista.

– ou –

6 Comentários
Ver 1 mais comentários
al_dcdemo avatar
al_dcdemo 25 Abr

Bon appetit!

VAIBS1991 avatar
VAIBS1991 25 Abr

very interesting!

SmErtNIK avatar
SmErtNIK 25 Abr

Сложно подбирать правильный рацион

kosmos53 avatar
kosmos53 25 Abr

Все, что вы делаете должно идти на пользу телу и духу.

mgad2509 avatar
mgad2509 28 Abr

good luck

oudeixar comentários
Avatar

Day 19 Кушайте орехи - будете здоровы!

Verenea777 Updated 23 Abr  em #Food #DukascopyMarathon #Eatfoods #Calorielimit
Для меня грецкий орех -это полезная вкусняшка. Кушаю просто как лакомство так и добавляю в блюда при готовке. Очень рада , что живу в стране где этого добра навалом. У моих родителей ,в саду, растет огромный орех, по этому этот продукт у меня в рационе и зимой и летом. Моя любовь к грецким орехам не с проста ведь его полезные свойства,микроэлементы, жиры и витамины незаменимые для организма а так же неповторимый вкус.
Кушаю 3-4 ядра в день, переедать я не рискую ведь орешки слишком калорийны (65…
Ler história completa
Traduzir para Inglês Mostrar original

Uma vez que não iniciou, não sabemos a sua língua falada, mas assumimos que seja Inglês
Por favor, inicie e escolha outra língua para traduzir esta lista.

– ou –

6 Comentários
Ver 1 mais comentários
AnnaZhurina avatar
AnnaZhurina 24 Abr

Интересная статья !

Heruvim avatar
Heruvim 24 Abr

ммм....ням..ням

al_dcdemo avatar
al_dcdemo 25 Abr

That's tasty!

fx_lmcap avatar
fx_lmcap 25 Abr

nuts!

kosmos53 avatar
kosmos53 25 Abr

Грецкие орехи замечательная пища.

oudeixar comentários
Avatar

Day 18. Хорошее настроение для красивого и здорового тела.

Verenea777 Updated 22 Abr  em #Food #Sport #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Tightmuscles #75Situps
К Если я скажу что в любом деле важно хорошее настроение, то ни для кого это новостью не будет. Так вот , я задания выполняю с легкостью - на одном дыхании и с радостью.
Утро начала как обычно, ( после душа)
• 200 мл воды на тощак
• 150 гр филе рыбы + листья салата , пока занималась домашними хлопотами, прошел час, после я выполнила
• розминка всего тела 7 мин
• приседания 3× 25
• прес 3× 30
• отжимания 3× 15
• съела 150 гр риса с маслом + салат ( помидоры, орурец , перец,петрушка, )
К стати са…
Ler história completa
Traduzir para Inglês Mostrar original

Uma vez que não iniciou, não sabemos a sua língua falada, mas assumimos que seja Inglês
Por favor, inicie e escolha outra língua para traduzir esta lista.

– ou –

2 Comentários
kosmos53 avatar
kosmos53 25 Abr

Значит вы верите в то что делаете.

TforT avatar
TforT 28 Abr

Interesting .

oudeixar comentários
Avatar

Day 18. Контроль изменений.

Verenea777 Updated 22 Abr  em #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Tightmuscles #Socialnetworks #Quitsmoking #75Situps
Привет! Последний контроль изменений я делала два дня назад. Сегодня уже 18 ый день #DukascopyMarathon , все ближе мы к финалу , и лично мне хочется чуть ли не три раза в день все пересчитать.
Итак, вижу что за два дня - 0.100 кг. - не плохо , учитывая на то что я не стремлюсь похудеть и работаю над набором. Наращивание мышечной массы тела долгий процесс, по этому как бы за 21 день я и не надеялась увидеть на сантиметровой ленте прибавление в бедрах. А вот что вполне возможно - это похудеть в т…
Ler história completa
Traduzir para Inglês Mostrar original

Uma vez que não iniciou, não sabemos a sua língua falada, mas assumimos que seja Inglês
Por favor, inicie e escolha outra língua para traduzir esta lista.

– ou –

5 Comentários
FXRabbit avatar
FXRabbit 22 Abr

I can easily lose 5-8 kilograms by not drinking beer for a month. :D

Cremelady avatar
Cremelady 22 Abr

FXRabbit  honey why you still not in marathon basket?

kosmos53 avatar
kosmos53 25 Abr

Упорство и еще раз упорство в достижении цели.

ImranMughal99 avatar
ImranMughal99 8 Maio

Oh no 512kg wight

ImranMughal99 avatar
ImranMughal99 8 Maio

you are so fat

oudeixar comentários
Avatar

Day 17. День начался плодотворно.

Verenea777 Updated 21 Abr  em #Food #Sport #DukascopyMarathon #Eatfoods #Tightmuscles #75Situps
Рада всех приветствовать !
Сегодня плохо спала (6 часов ), не выспалась. Встала в
9:00, первым делом выпила стакан воды .
Через 15 мин завтрак ( рис 100гр + 3 белка яйца + 1огурец)
10:30 (второй завтрак) -творог 100гр+ 0.5 банан.
11:40 тренировка в зале с тренером, в начале занятия 20 мин кардио на беговой дорожке.
Прокачала хорошо мышцы бедра и ягодиц (легко небыло).
В конце тренировки расстяжка 20 мин ( меньше нежели обычно, плохо себя чувствовала из недосыпа).
+ 20 мин крутила хуло-хуп. Ох и…
Ler história completa
Traduzir para Inglês Mostrar original

Uma vez que não iniciou, não sabemos a sua língua falada, mas assumimos que seja Inglês
Por favor, inicie e escolha outra língua para traduzir esta lista.

– ou –

4 Comentários
FXRabbit avatar
FXRabbit 22 Abr

Good Exercise!! :D

fx_lmcap avatar
fx_lmcap 25 Abr

I like the music of this video! It's Portuguese!

kosmos53 avatar
kosmos53 25 Abr

Дерзайте дальше

TforT avatar
TforT 28 Abr

Интересно

oudeixar comentários
Avatar

Day 16. Контроль калорий. Мой вариант

Verenea777 Updated 20 Abr  em #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit
Добрый вечер! Сегодня я уже кушать не буду , дневную норму я потребила, по этому могу сделать пост о моем контроле ккал. Для отслеживания ккал я использую специальную программу ( их сотни различных )- это очень удобно и без особой траты времени.
Чтобы легче было понимать смысл этого действия(контроль ккал) я скажу:- * если вы хотите худеть, нужно потреблять меньше ккал нежели тратите.* если хотите набрать вес,(как в моем случае), потреблять больше ккал нежели потратили энергии ( доминировать в …
Ler história completa
Traduzir para Inglês Mostrar original

Uma vez que não iniciou, não sabemos a sua língua falada, mas assumimos que seja Inglês
Por favor, inicie e escolha outra língua para traduzir esta lista.

– ou –

3 Comentários
SmErtNIK avatar
SmErtNIK 25 Abr

Контроль каллорий очень полезная штуковина)

kosmos53 avatar
kosmos53 25 Abr

Учет и контроль это главное.

TforT avatar
TforT 28 Abr

Great

oudeixar comentários
Avatar

Day 16. Талия результат.

Verenea777 Updated 20 Abr  em #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Changeappearance #Quitsmoking #75Situps #Calorielimit
Еще раз добрый день!
Честно говоря, глядя на себя, уменьшить я хочу объем талии и увеличить объем бедер ,ягодиц- и пожалуй я буду счастлива и довольна собой.
Так вот сегодня я взвесилась и за последние 4 дня я потеряла -1,100 килограмм. А вот в этом отчете я хочу сделать контрольный замер талии,ведь это одна из целей в рамках #DukascopyMarathon .
Итак 6 дней назад , моя талия была = 69 см , а сегодня , тадам ☝65 см. Как же я довольна! Минус 4 сантиметров за 6 дней. Это меня вдохновляет , что м…
Ler história completa
Traduzir para Inglês Mostrar original

Uma vez que não iniciou, não sabemos a sua língua falada, mas assumimos que seja Inglês
Por favor, inicie e escolha outra língua para traduzir esta lista.

– ou –

3 Comentários
LoockasFX avatar
LoockasFX 20 Abr

Интере5сно!!!

FXRabbit avatar
FXRabbit 22 Abr

^_^

TforT avatar
TforT 28 Abr

Interesting .

oudeixar comentários
Avatar

Day 16. Неожиданно

Verenea777 Postado 20 Abr  em #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Socialnetworks #Quitsmoking #75Situps #Calorielimit
Всем привет ✌. Сегодня я удивлена. Вот так результат неожиданный для меня. Конечно я не взвешиваю сесебя ежедневно, не снимаю замеры, последний раз свой результат я зафиксировала 4 дня назад, мой вес был = 52,4 кг., сегодня же этот показатель =51,3 кг. Итого: за 4 дня -1,1кг. Ежедневно я выполняю в обязательном порядке :
! Приседания 3×25
! Кушаю по малу 4-5 р в день
! Пью водичку не менее 2 л.
! Не сижу в соц сети.
! Не кушаю печенье, конфеты
Особого труда это не составляет. Сложными есть…
Ler história completa
Traduzir para Inglês Mostrar original

Uma vez que não iniciou, não sabemos a sua língua falada, mas assumimos que seja Inglês
Por favor, inicie e escolha outra língua para traduzir esta lista.

– ou –

1 Comentários
TforT avatar
TforT 28 Abr

Great

oudeixar comentários
Avatar

Day 15. Перекус

Verenea777 Updated 19 Abr  em #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit
Хочу поделиться с вами моим любимым перекусом, то что я кушаю каждый день у уже не могу даже представить свое существования без этого- творог с орехами, малиной,курагой и сладким джемом (творог домашний,фрукты меняю,джем из смородины, готовила сама).
Говорить о полезности творога можно много и долго, это высокобелковый продукт,и этот белок легкоусвояем организмом человека, и что очень важно усваивается полностью и без труда! Что еще полезного-множество аминокислот( без них рост мышц не возможен…
Ler história completa
Traduzir para Inglês Mostrar original

Uma vez que não iniciou, não sabemos a sua língua falada, mas assumimos que seja Inglês
Por favor, inicie e escolha outra língua para traduzir esta lista.

– ou –

1 Comentários
TforT avatar
TforT 28 Abr

интересно

oudeixar comentários
Mais