Dukascopy Smart People Community

Day 21. Последний день. Итоги . Результаты (начало и конец)

Verenea777 Aktualisierte 26 Apr. in #Sport #DukascopyMarathon #Tightmuscles #75Situps

Не смотря на то что уже вечер, замеры,взвешивания я выполняю с самого утра ( на тощак).
В целом об изменениях, чувствую себя великолепно, бодро, уверенно. Благодаря #DukascopyMarathon , я стала сильнее и увереннее в себе! Благодарю Вас всех!
О самом главном : с начала марафона,21 день, я фиксировала все показатели и они меня не могут не радовать)) Напоминаю, что моя цель ,в принципе ,набор массы(4-5 приемов еды), но во время марафона я старалась избавляться от жировых отложений.
●ВЕС: -минус 1.…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 20. Спорт - моя сила воли!

Verenea777 Aktualisierte 24 Apr. in #Sport #DukascopyMarathon #Tightmuscles #75Situps

Я вот недавно поймала себя на мысли, что мне нужно идти в спорт зал, нужно что то делать, дикая потребность в спорт нагрузке,даже не смотря на то что вчера была тяжелая тренировка. И тут же вспомнилось мне , еще два месяца назад, я буквально уговаривала себя встать и пойти на тренировку )) можно даже сказать , что самым сложным было дойти в зал , само занятие давалось легко и очень даже приносило чувство удовлетворения, выходя из роздевалки задавала себе вопрос,и почему я так не хотела сюда идти…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 18. Хорошее настроение для красивого и здорового тела.

Verenea777 Aktualisierte 22 Apr. in #Food #Sport #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Tightmuscles #75Situps

К Если я скажу что в любом деле важно хорошее настроение, то ни для кого это новостью не будет. Так вот , я задания выполняю с легкостью - на одном дыхании и с радостью.
Утро начала как обычно, ( после душа)
• 200 мл воды на тощак
• 150 гр филе рыбы + листья салата , пока занималась домашними хлопотами, прошел час, после я выполнила
• розминка всего тела 7 мин
• приседания 3× 25
• прес 3× 30
• отжимания 3× 15
• съела 150 гр риса с маслом + салат ( помидоры, орурец , перец,петрушка, )
К стати са…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 18. Контроль изменений.

Verenea777 Aktualisierte 22 Apr. in #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Tightmuscles #Socialnetworks #Quitsmoking #75Situps

Привет! Последний контроль изменений я делала два дня назад. Сегодня уже 18 ый день #DukascopyMarathon , все ближе мы к финалу , и лично мне хочется чуть ли не три раза в день все пересчитать.
Итак, вижу что за два дня - 0.100 кг. - не плохо , учитывая на то что я не стремлюсь похудеть и работаю над набором. Наращивание мышечной массы тела долгий процесс, по этому как бы за 21 день я и не надеялась увидеть на сантиметровой ленте прибавление в бедрах. А вот что вполне возможно - это похудеть в т…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 17. День начался плодотворно.

Verenea777 Aktualisierte 21 Apr. in #Food #Sport #DukascopyMarathon #Eatfoods #Tightmuscles #75Situps

Рада всех приветствовать !
Сегодня плохо спала (6 часов ), не выспалась. Встала в
9:00, первым делом выпила стакан воды .
Через 15 мин завтрак ( рис 100гр + 3 белка яйца + 1огурец)
10:30 (второй завтрак) -творог 100гр+ 0.5 банан.
11:40 тренировка в зале с тренером, в начале занятия 20 мин кардио на беговой дорожке.
Прокачала хорошо мышцы бедра и ягодиц (легко небыло).
В конце тренировки расстяжка 20 мин ( меньше нежели обычно, плохо себя чувствовала из недосыпа).
+ 20 мин крутила хуло-хуп. Ох и…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 15. Итоги дня.

Verenea777 Veröffentlicht 19 Apr. in #Food #Sport #DukascopyMarathon #Mealplan #Tightmuscles #75Situps

Всем привет! Сегодня была на столько холодная погода, что не хотелось выходить на улицу. Но по плану тренировка в зале . Перед занятием 30 минут кардио. Хотя сегодня внимание я уделяла спина+руки +прес, в конце я добавила глубокие приседания 3×25. После основных нагрузок выполнила планку 2 минуты и расстяжку 30 минут. Хорошо поработала , я довольна
Задания #DukascopyMarathon правильное питание, потребление пищи 4 - 5 раз /7, об этом я не забываю! К стати говоря , готовка еды требует времени, и …

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 13.

Verenea777 Aktualisierte 17 Apr. in #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Tightmuscles #Socialnetworks #Changeappearance #Quitsmoking #75Situps #Calorielimit

Добрый вечер! Сегодня у меня был насыщенный день. Выспалась очень даже (10 часов ). По плану была тренировка в зале, перед ( за 1.5 часа) я хорошо покушала ( куриные котлеты паровые , салат овощной заправлен маслом оливы, подсолнечным, льяным)
12:30 - полтора часа, силовая тренировка ноги- попа.Перед занятием у меня была кардио 30 минут(бег), худею) В конце занятия всегда тяну все мышцы ( мин. 30 -40минут). По дороге домой пью протеиновый коктейль.
На протяжении дня я кушала (основной прием пи…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 10. Ягодицы и мышцы бедра.

Verenea777 Aktualisierte 14 Apr. in #Food #Sport #DukascopyMarathon #Mealplan #Tightmuscles #75Situps #Calorielimit

Привет всем) Первым делом я сделала замеры ( конечный результат сделаю с фото отчетом). Итак: грудь- 87см.
талия- 69см.
бедра- 87см.
Я никогда не могла похвастать красивыми , округлыми ягодицами , да так, чтобы юбки и брюки эффектно сидели, а летом в купальнике выглядеть на миллион. ) Да что говорить , очень многие девушки хотят иметь красивые бедра, однако не все знают как этого результата достигнуть, а те кто пытался и на пол пути опускал руки, считают эту задачу невыполнимой.
Красивые яго…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 8. Вода в моей жизни.

Verenea777 Veröffentlicht 12 Apr. in #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Tightmuscles #Socialnetworks #Quitsmoking #Crossfit

Я недавно прочла , что организм человека состоит из воды на 2/3, представляете? !Еще в школе ,на уроках ОБЖД ,мне рассказывали, что воды в день нужно выпить не меньше 2 литров. Но я, прямо говоря, пренебрегала этим важным нюансом жизни.А ведь это важно для здоровья, но об этом я всерьез задумалась уже года через 4 после школы ( когда начались проблемы со здоровьем, и врач сказал, у вас недостаток воды милочка). Сейчас я уверенно могу сказать :-" О воде я знаю много!".Вода - питает все клетоки че…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Day 7. Контроль на весах. Следую дневном лимиту калорий

Verenea777 Aktualisierte 25 Apr. in #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Tightmuscles #Socialnetworks #Quitsmoking #Crossfit

Сегодня решила взвеситься. При моем росте 165 см, если расчетать по специальной программе , норма моего веса должна быть ровна 54 кг. В предыдущем посте я писала что работаю над набором мышечной массы. В начале #DukascopyMarathon , мой вес составлял 51.9 кг( жаль не зафиксировала фото).,сегодня 7 день марафона и я придерживаясь белковой диеты , могу похвастать показателем на весах- 52.8кг(прирост). Ой как я довольна!
Но при всей радости хочу сказать , что отказаться от сладкого для меня- испыта…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Trade with Swiss Bank

Community

Mobile apps

Related resources

Dukascopy Connect 911

LIVE CONTESTS

Automated trading

SWFX TRADER

Miss Dukascopy

Miss Dukascopy

Verhaltenscodex

Have a question?

Kontakt

Dukascopy Connect 911

Verenea777's Blog

Day 21. Последний день. Итоги . Результаты (начало и конец)

Day 20. Спорт - моя сила воли!

Day 18. Хорошее настроение для красивого и здорового тела.

Day 18. Контроль изменений.

Day 17. День начался плодотворно.

Day 15. Итоги дня.

Day 13.

Day 10. Ягодицы и мышцы бедра.

Day 8. Вода в моей жизни.

Day 7. Контроль на весах. Следую дневном лимиту калорий