社区
博客
Verenea777的博客

Verenea777的博客

Avatar

Day 21. Последний день. Итоги . Результаты (начало и конец)

Verenea777 更新26 4月  在 #Sport #DukascopyMarathon #Tightmuscles #75Situps
Не смотря на то что уже вечер, замеры,взвешивания я выполняю с самого утра ( на тощак).
В целом об изменениях, чувствую себя великолепно, бодро, уверенно. Благодаря #DukascopyMarathon , я стала сильнее и увереннее в себе! Благодарю Вас всех!
О самом главном : с начала марафона,21 день, я фиксировала все показатели и они меня не могут не радовать)) Напоминаю, что моя цель ,в принципе ,набор массы(4-5 приемов еды), но во время марафона я старалась избавляться от жировых отложений.
●ВЕС: -минус 1.…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

3 意见
mgad2509 avatar
mgad2509 28 4月

nice

TforT avatar
TforT 28 4月

Great .

mermaid avatar
mermaid 1 5月

Хорошая настойчивость.

或留言
Avatar

Day 20. Спорт - моя сила воли!

Verenea777 更新24 4月  在 #Sport #DukascopyMarathon #Tightmuscles #75Situps
Я вот недавно поймала себя на мысли, что мне нужно идти в спорт зал, нужно что то делать, дикая потребность в спорт нагрузке,даже не смотря на то что вчера была тяжелая тренировка. И тут же вспомнилось мне , еще два месяца назад, я буквально уговаривала себя встать и пойти на тренировку )) можно даже сказать , что самым сложным было дойти в зал , само занятие давалось легко и очень даже приносило чувство удовлетворения, выходя из роздевалки задавала себе вопрос,и почему я так не хотела сюда идти…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

5 意见
CharmingRimma avatar
CharmingRimma 24 4月

умничка!

al_dcdemo avatar
al_dcdemo 25 4月

So sporty!

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Значит так должно быть.

TforT avatar
TforT 28 4月

Да , спорт это сила .

Verenea777 avatar
Verenea777 1 5月

Я что то не понимаю, почему меня удалили?

或留言
Avatar

Day 18. Хорошее настроение для красивого и здорового тела.

Verenea777 更新22 4月  在 #Food #Sport #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Tightmuscles #75Situps
К Если я скажу что в любом деле важно хорошее настроение, то ни для кого это новостью не будет. Так вот , я задания выполняю с легкостью - на одном дыхании и с радостью.
Утро начала как обычно, ( после душа)
• 200 мл воды на тощак
• 150 гр филе рыбы + листья салата , пока занималась домашними хлопотами, прошел час, после я выполнила
• розминка всего тела 7 мин
• приседания 3× 25
• прес 3× 30
• отжимания 3× 15
• съела 150 гр риса с маслом + салат ( помидоры, орурец , перец,петрушка, )
К стати са…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

2 意见
kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Значит вы верите в то что делаете.

TforT avatar
TforT 28 4月

Interesting .

或留言
Avatar

Day 18. Контроль изменений.

Verenea777 更新22 4月  在 #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Tightmuscles #Socialnetworks #Quitsmoking #75Situps
Привет! Последний контроль изменений я делала два дня назад. Сегодня уже 18 ый день #DukascopyMarathon , все ближе мы к финалу , и лично мне хочется чуть ли не три раза в день все пересчитать.
Итак, вижу что за два дня - 0.100 кг. - не плохо , учитывая на то что я не стремлюсь похудеть и работаю над набором. Наращивание мышечной массы тела долгий процесс, по этому как бы за 21 день я и не надеялась увидеть на сантиметровой ленте прибавление в бедрах. А вот что вполне возможно - это похудеть в т…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

5 意见
FXRabbit avatar
FXRabbit 22 4月

I can easily lose 5-8 kilograms by not drinking beer for a month. :D

Cremelady avatar
Cremelady 22 4月

FXRabbit  honey why you still not in marathon basket?

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Упорство и еще раз упорство в достижении цели.

ImranMughal99 avatar
ImranMughal99 8 5月

Oh no 512kg wight

ImranMughal99 avatar
ImranMughal99 8 5月

you are so fat

或留言
Avatar

Day 17. День начался плодотворно.

Verenea777 更新21 4月  在 #Food #Sport #DukascopyMarathon #Eatfoods #Tightmuscles #75Situps
Рада всех приветствовать !
Сегодня плохо спала (6 часов ), не выспалась. Встала в
9:00, первым делом выпила стакан воды .
Через 15 мин завтрак ( рис 100гр + 3 белка яйца + 1огурец)
10:30 (второй завтрак) -творог 100гр+ 0.5 банан.
11:40 тренировка в зале с тренером, в начале занятия 20 мин кардио на беговой дорожке.
Прокачала хорошо мышцы бедра и ягодиц (легко небыло).
В конце тренировки расстяжка 20 мин ( меньше нежели обычно, плохо себя чувствовала из недосыпа).
+ 20 мин крутила хуло-хуп. Ох и…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

4 意见
FXRabbit avatar
FXRabbit 22 4月

Good Exercise!! :D

fx_lmcap avatar
fx_lmcap 25 4月

I like the music of this video! It's Portuguese!

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Дерзайте дальше

TforT avatar
TforT 28 4月

Интересно

或留言
Avatar

Day 15. Итоги дня.

Verenea777 19 4月的订阅  在 #Food #Sport #DukascopyMarathon #Mealplan #Tightmuscles #75Situps
Всем привет! Сегодня была на столько холодная погода, что не хотелось выходить на улицу. Но по плану тренировка в зале . Перед занятием 30 минут кардио. Хотя сегодня внимание я уделяла спина+руки +прес, в конце я добавила глубокие приседания 3×25. После основных нагрузок выполнила планку 2 минуты и расстяжку 30 минут. Хорошо поработала , я довольна
Задания #DukascopyMarathon правильное питание, потребление пищи 4 - 5 раз /7, об этом я не забываю! К стати говоря , готовка еды требует времени, и …
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

4 意见
CommunitySupport avatar
CommunitySupport 20 4月

отличный отчет, спасибо!

Verenea777 avatar
Verenea777 20 4月

Благодарю за  оценку! Приятно , а то уже опускаю руки

Heruvim avatar
Heruvim 26 4月

Забавно)))

Heruvim avatar
Heruvim 26 4月

А что за трэк?

或留言
Avatar

Day 13.

Verenea777 更新17 4月  在 #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Tightmuscles #Socialnetworks #Changeappearance #Quitsmoking #75Situps #Calorielimit
Добрый вечер! Сегодня у меня был насыщенный день. Выспалась очень даже (10 часов ). По плану была тренировка в зале, перед ( за 1.5 часа) я хорошо покушала ( куриные котлеты паровые , салат овощной заправлен маслом оливы, подсолнечным, льяным)
12:30 - полтора часа, силовая тренировка ноги- попа.Перед занятием у меня была кардио 30 минут(бег), худею) В конце занятия всегда тяну все мышцы ( мин. 30 -40минут). По дороге домой пью протеиновый коктейль.
На протяжении дня я кушала (основной прием пи…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Day 10. Ягодицы и мышцы бедра.

Verenea777 更新14 4月  在 #Food #Sport #DukascopyMarathon #Mealplan #Tightmuscles #75Situps #Calorielimit
Привет всем) Первым делом я сделала замеры ( конечный результат сделаю с фото отчетом). Итак: грудь- 87см.
талия- 69см.
бедра- 87см.
Я никогда не могла похвастать красивыми , округлыми ягодицами , да так, чтобы юбки и брюки эффектно сидели, а летом в купальнике выглядеть на миллион. ) Да что говорить , очень многие девушки хотят иметь красивые бедра, однако не все знают как этого результата достигнуть, а те кто пытался и на пол пути опускал руки, считают эту задачу невыполнимой.
Красивые яго…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
或留言
Avatar

Day 8. Вода в моей жизни.

Verenea777 12 4月的订阅  在 #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Tightmuscles #Socialnetworks #Quitsmoking #Crossfit
Я недавно прочла , что организм человека состоит из воды на 2/3, представляете? !Еще в школе ,на уроках ОБЖД ,мне рассказывали, что воды в день нужно выпить не меньше 2 литров. Но я, прямо говоря, пренебрегала этим важным нюансом жизни.А ведь это важно для здоровья, но об этом я всерьез задумалась уже года через 4 после школы ( когда начались проблемы со здоровьем, и врач сказал, у вас недостаток воды милочка). Сейчас я уверенно могу сказать :-" О воде я знаю много!".Вода - питает все клетоки че…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

留下意见
Natalia7777 avatar
Natalia7777 14 4月

Не страшно ли,  что 2 литра каждый день может вызывать полезные в-ва?

或留言
Avatar

Day 7. Контроль на весах. Следую дневном лимиту калорий

Verenea777 更新25 4月  在 #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Tightmuscles #Socialnetworks #Quitsmoking #Crossfit
Сегодня решила взвеситься. При моем росте 165 см, если расчетать по специальной программе , норма моего веса должна быть ровна 54 кг. В предыдущем посте я писала что работаю над набором мышечной массы. В начале #DukascopyMarathon , мой вес составлял 51.9 кг( жаль не зафиксировала фото).,сегодня 7 день марафона и я придерживаясь белковой диеты , могу похвастать показателем на весах- 52.8кг(прирост). Ой как я довольна!
Но при всей радости хочу сказать , что отказаться от сладкого для меня- испыта…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

4 意见
Verenea777 avatar
Verenea777 11 4月

Кто еще выполняет кардио? 

Vicktoria avatar
Vicktoria 12 4月

Умничка! Хорошо продвигаешься!

Verenea777 avatar
Verenea777 12 4月

Благодарю!)

Natalia7777 avatar
Natalia7777 14 4月

Кардио надо делать после силовой тренировки. Я лет 5 в фитнесе и прошла и огонь и воду и медные трубы.  И диеты и гормоны,  ну много чего практиковала.  Целюль убирается питанием.  А на массу силовых не хватает.  Но молодец,  в том,  что двигаешься, это супер!!

Verenea777 avatar
Verenea777 14 4月

Спасибо за подсказки ! Буду еще пробовать и так и эдак, что лучше подойдет под мою физиология.  Как в том анекдотые:-"  не важно толстая ты или худая, главное чтоб не толстая" к лету)

或留言
更多