社区
博客
Verenea777的博客

Verenea777的博客

Avatar

Day 21. Последний день. Итоги . Результаты (начало и конец)

Verenea777 更新26 4月  在 #Sport #DukascopyMarathon #Tightmuscles #75Situps
Не смотря на то что уже вечер, замеры,взвешивания я выполняю с самого утра ( на тощак).
В целом об изменениях, чувствую себя великолепно, бодро, уверенно. Благодаря #DukascopyMarathon , я стала сильнее и увереннее в себе! Благодарю Вас всех!
О самом главном : с начала марафона,21 день, я фиксировала все показатели и они меня не могут не радовать)) Напоминаю, что моя цель ,в принципе ,набор массы(4-5 приемов еды), но во время марафона я старалась избавляться от жировых отложений.
●ВЕС: -минус 1.…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

3 意见
mgad2509 avatar
mgad2509 28 4月

nice

TforT avatar
TforT 28 4月

Great .

mermaid avatar
mermaid 1 5月

Хорошая настойчивость.

或留言
Avatar

Day 20 . БЖУ веса (мой контроль)

Verenea777 更新24 4月  在 #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit
Доброй ночи )
Я за время #DukascopyMarathon не однократно поднимала вопрос контроля и баланса в потреблении продуктов питания.
Сразу хочу объяснить что же такое БЖУ?
БЖУ- это и есть баланс потребления белков ,жиров,углеводов - все эти составляющие необходимы нашему организму но в разных пропорциях.
Для подсчета этих пропорций я использую программу - это легко и быстро, все что требуется от меня , ответственно вносить все продукты питания, которые скушала за день (и вес)
На моем примере (См графи…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

15 意见
查看更多评论
Lovely_bee avatar
Lovely_bee 25 4月

Если Вы живете по такой схеме больше года, Вы сдавали анализы? Просто интересно как такое питание отражается на организме. И исходя из личного опыта, очень часто тренеры не являются хорошими диетологами. Мой вариант соотношения БЖУ 20/30/50. Такое соотношение является оптимальным, если целью является похудение и при этом ты тренируешься регулярно.

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Главное верить в то что делаешь.

Verenea777 avatar
Verenea777 25 4月

Благодарю за внимание)  особой разницы в % соотношениях углеводов, в Вашем варианте я не вижу) .Норма от 10- до 20%. Скоро лето , по этому я максимадьно исключила угл. до 10%
Зимой я на массе ( думаю Вы розбираетесь ). Желаю Вам успехов в достижении поставленных целей ) .

TforT avatar
TforT 28 4月

Интересно .

mermaid avatar
mermaid 1 5月

Я думаю,что любая система в потреблении продуктов питания - индивидуальна.Главное чтобы организм чувствовал себя комфортно и бодро.

或留言
Avatar

Day 20. Отчет за день.

Verenea777 更新24 4月  在 #Food #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Calorielimit
Добрый вечер мои друзья! Вчера я не сделала отчет о ежедневных заданиях и по питанию ,но не смотря на это , моя совесть чиста ,все выполнено по плану ! Вчера вечером увлеклась чтением книги и лягла спать поздно (сон 7 часов ),
•200 мл воды на тощак
•завтрак (каша с маслом,салат,белок яйца,вареная свекла)
•легкая розминка всего тела
•приседания 3 × 25
•отжимания 3 × 15
•перекус (творог , орешки , джем)
•обед ( мясо индейки, салат с овощей, масло оливковое, подсолнечное,льяное)
•капсула рыбьег…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

6 意见
查看更多评论
al_dcdemo avatar
al_dcdemo 25 4月

Bon appetit!

VAIBS1991 avatar
VAIBS1991 25 4月

very interesting!

SmErtNIK avatar
SmErtNIK 25 4月

Сложно подбирать правильный рацион

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Все, что вы делаете должно идти на пользу телу и духу.

mgad2509 avatar
mgad2509 28 4月

good luck

或留言
Avatar

Day 20. Спорт - моя сила воли!

Verenea777 更新24 4月  在 #Sport #DukascopyMarathon #Tightmuscles #75Situps
Я вот недавно поймала себя на мысли, что мне нужно идти в спорт зал, нужно что то делать, дикая потребность в спорт нагрузке,даже не смотря на то что вчера была тяжелая тренировка. И тут же вспомнилось мне , еще два месяца назад, я буквально уговаривала себя встать и пойти на тренировку )) можно даже сказать , что самым сложным было дойти в зал , само занятие давалось легко и очень даже приносило чувство удовлетворения, выходя из роздевалки задавала себе вопрос,и почему я так не хотела сюда идти…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

5 意见
CharmingRimma avatar
CharmingRimma 24 4月

умничка!

al_dcdemo avatar
al_dcdemo 25 4月

So sporty!

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Значит так должно быть.

TforT avatar
TforT 28 4月

Да , спорт это сила .

Verenea777 avatar
Verenea777 1 5月

Я что то не понимаю, почему меня удалили?

或留言
Avatar

Day 19 Кушайте орехи - будете здоровы!

Verenea777 更新23 4月  在 #Food #DukascopyMarathon #Eatfoods #Calorielimit
Для меня грецкий орех -это полезная вкусняшка. Кушаю просто как лакомство так и добавляю в блюда при готовке. Очень рада , что живу в стране где этого добра навалом. У моих родителей ,в саду, растет огромный орех, по этому этот продукт у меня в рационе и зимой и летом. Моя любовь к грецким орехам не с проста ведь его полезные свойства,микроэлементы, жиры и витамины незаменимые для организма а так же неповторимый вкус.
Кушаю 3-4 ядра в день, переедать я не рискую ведь орешки слишком калорийны (65…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

6 意见
查看更多评论
AnnaZhurina avatar
AnnaZhurina 24 4月

Интересная статья !

Heruvim avatar
Heruvim 24 4月

ммм....ням..ням

al_dcdemo avatar
al_dcdemo 25 4月

That's tasty!

fx_lmcap avatar
fx_lmcap 25 4月

nuts!

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Грецкие орехи замечательная пища.

或留言
Avatar

Day 19. Внешний вид. Уход. Relax.

Verenea777 23 4月的订阅  在 #Lifestyle #DukascopyMarathon #Changeappearance
Добрый вечер!. Сегодня у меня был слишком насыщенный день, но при всем при этом я нашла время и для релаксации, время для себя любимой. Посетила косметолога. Мне предложили интересную процедуру по уходу за кожей лица и шеи . Я правда не помню как она называется, что то вроде паровой ванночки с добавками розличных травяных, полезных компонентов.• В начале лицо розпаривают под теплым паром 20 мин ( конечно после демакияжа), •после альгинатная маска для улучшения цвета лица и тонизирующего эффекэфф…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

6 意见
查看更多评论
Verenea777 avatar
Verenea777 24 4月

Да ) ничего не удалось скрыть;) еще  4 года назад , я сделала татуаж бровей. Сейчас этот татуаж стал красным и я выводила его лазером. Это жутко больно! Девушки не делайте татуаж и микроблейдинг- это не красиво!

al_dcdemo avatar
al_dcdemo 25 4月

A great video!

fx_lmcap avatar
fx_lmcap 25 4月

nice!

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Дерзайте дальше.

TforT avatar
TforT 28 4月

Great .
Great .

或留言
Avatar

Day 18. Хорошее настроение для красивого и здорового тела.

Verenea777 更新22 4月  在 #Food #Sport #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Tightmuscles #75Situps
К Если я скажу что в любом деле важно хорошее настроение, то ни для кого это новостью не будет. Так вот , я задания выполняю с легкостью - на одном дыхании и с радостью.
Утро начала как обычно, ( после душа)
• 200 мл воды на тощак
• 150 гр филе рыбы + листья салата , пока занималась домашними хлопотами, прошел час, после я выполнила
• розминка всего тела 7 мин
• приседания 3× 25
• прес 3× 30
• отжимания 3× 15
• съела 150 гр риса с маслом + салат ( помидоры, орурец , перец,петрушка, )
К стати са…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

2 意见
kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Значит вы верите в то что делаете.

TforT avatar
TforT 28 4月

Interesting .

或留言
Avatar

Day 18. Контроль изменений.

Verenea777 更新22 4月  在 #Food #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Mealplan #Eatfoods #Tightmuscles #Socialnetworks #Quitsmoking #75Situps
Привет! Последний контроль изменений я делала два дня назад. Сегодня уже 18 ый день #DukascopyMarathon , все ближе мы к финалу , и лично мне хочется чуть ли не три раза в день все пересчитать.
Итак, вижу что за два дня - 0.100 кг. - не плохо , учитывая на то что я не стремлюсь похудеть и работаю над набором. Наращивание мышечной массы тела долгий процесс, по этому как бы за 21 день я и не надеялась увидеть на сантиметровой ленте прибавление в бедрах. А вот что вполне возможно - это похудеть в т…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

5 意见
FXRabbit avatar
FXRabbit 22 4月

I can easily lose 5-8 kilograms by not drinking beer for a month. :D

Cremelady avatar
Cremelady 22 4月

FXRabbit  honey why you still not in marathon basket?

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Упорство и еще раз упорство в достижении цели.

ImranMughal99 avatar
ImranMughal99 8 5月

Oh no 512kg wight

ImranMughal99 avatar
ImranMughal99 8 5月

you are so fat

或留言
Avatar

Day 17. Жизнь без социальных сетей.

Verenea777 更新21 4月  在 #Lifestyle #DukascopyMarathon #Socialnetworks
С легчайшей легкостью у меня получается не засиживаться в социальных сетях. Вот помню то время, а это 3 недели назад, я и представить не могла как это не просматривать миллионы фото в инете, как это я не смогу поставил лайк, как это я и не оценю) . Сегодня же все на много проще ,у меня лимит на посещение соц сети, 10 мин в сутки , мне с головой предостаточно .
Конечно я должна интересно организовать свободное время , наполнить жизнь новизной. На данном этапе, для себя я открыла *спорт
*кулинари…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

1 意见
kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Значит у вас есть сила воли.

或留言
Avatar

Day 17. День начался плодотворно.

Verenea777 更新21 4月  在 #Food #Sport #DukascopyMarathon #Eatfoods #Tightmuscles #75Situps
Рада всех приветствовать !
Сегодня плохо спала (6 часов ), не выспалась. Встала в
9:00, первым делом выпила стакан воды .
Через 15 мин завтрак ( рис 100гр + 3 белка яйца + 1огурец)
10:30 (второй завтрак) -творог 100гр+ 0.5 банан.
11:40 тренировка в зале с тренером, в начале занятия 20 мин кардио на беговой дорожке.
Прокачала хорошо мышцы бедра и ягодиц (легко небыло).
В конце тренировки расстяжка 20 мин ( меньше нежели обычно, плохо себя чувствовала из недосыпа).
+ 20 мин крутила хуло-хуп. Ох и…
阅读全文
翻译为 英语 显示原始

既然您还没有登录，我们不知道您的口语，但认为是 英语
请登入或从列表中选择另一种语言翻译。

– 或 –

4 意见
FXRabbit avatar
FXRabbit 22 4月

Good Exercise!! :D

fx_lmcap avatar
fx_lmcap 25 4月

I like the music of this video! It's Portuguese!

kosmos53 avatar
kosmos53 25 4月

Дерзайте дальше

TforT avatar
TforT 28 4月

Интересно

或留言
更多