Open trading account 
Готовлюсь к тренировке и решила написать 3 варианта приема пищи за 2 часа до начала ) .
Итак ,на тренировку нужны силы = углеводы .
Первое самое простое и быстрое в приготовлении овсянка на воде с фруктами летом и зимой с изюмом.
150 гр хлопьев залить водой довести до кипения добавить 50 гр фруктов , дать настоятся .
Второй вариант ( прям сегодня испробовала )
Коричневый рис с мидиями и салат (1 огурец , 1 редис , 2 листа рукколы ,1 стебель сельдерея , у кого проблемы с желудком редис заменить на яблоко ) Коричневый рис 250 гр отварить 20-25 минут. Добавить мидии 50 гр порезанные и варить 2 минуты еще . Приправить 10-20 гр сливочного масла. После того как настоится положить 150-200 гр отварного блюда посыпать петрушкой.
Третий вариант: Куриный бульон + 50 гр куриной грудки + 2 кусочка хлеба + тертый буряк с орехами (200 гр ) ( приправить по желанию ). Куриный бульон варю так : куриная грудка целая отвариваю . добавляю 1 морковь , приправу , 50 гр риса + 50 гр вермишели .
Первый вариант подойдет для тренировок танцевальных, где много движения . Второй - TRX, проработка рук и ног . Третий для тренировок в бассейне .
Все испытано на себе .
Еще раз повторюсь ,если возможности нет съешьте батончик мюсли или 2 ,на крайний случай 50 грамм шоколада. Фигуре не повредит ,а здоровье сохранит.
Всем хорошего вечера .
На фото "Испанка Ana Delia De Iturrondo"
Итак ,на тренировку нужны силы = углеводы .
Первое самое простое и быстрое в приготовлении овсянка на воде с фруктами летом и зимой с изюмом.
150 гр хлопьев залить водой довести до кипения добавить 50 гр фруктов , дать настоятся .
Второй вариант ( прям сегодня испробовала )
Коричневый рис с мидиями и салат (1 огурец , 1 редис , 2 листа рукколы ,1 стебель сельдерея , у кого проблемы с желудком редис заменить на яблоко ) Коричневый рис 250 гр отварить 20-25 минут. Добавить мидии 50 гр порезанные и варить 2 минуты еще . Приправить 10-20 гр сливочного масла. После того как настоится положить 150-200 гр отварного блюда посыпать петрушкой.
Третий вариант: Куриный бульон + 50 гр куриной грудки + 2 кусочка хлеба + тертый буряк с орехами (200 гр ) ( приправить по желанию ). Куриный бульон варю так : куриная грудка целая отвариваю . добавляю 1 морковь , приправу , 50 гр риса + 50 гр вермишели .
Первый вариант подойдет для тренировок танцевальных, где много движения . Второй - TRX, проработка рук и ног . Третий для тренировок в бассейне .
Все испытано на себе .
Еще раз повторюсь ,если возможности нет съешьте батончик мюсли или 2 ,на крайний случай 50 грамм шоколада. Фигуре не повредит ,а здоровье сохранит.
Всем хорошего вечера .
На фото "Испанка Ana Delia De Iturrondo"
