“Good mood is a guarantee of health”

Winter does not pass without a trace for our body and soul: the long absence of sun and uniformity of nutrition (we eat less fresh vegetables and fruits, greens), stresses caused by frosts, and colds transferred. In addition, in winter we move and breathe fresh air less. I consider our health is determined by three basic programs: proper nutrition, sleep and exercise. Moreover, it can be proper books, films, communication with interesting and intimate people, travelling, art each person will have his own set of happiness and health. Now a lot of different methods of nutrition and exercise are available on the Internet, a wide choice of applications for calorie counting, balanced nutrition and exercise. I want to share what I do to keep myself happy and healthy.

Firstly, food. I consciously choose the food. I mostly prefer natural products. There is always a choice, it is better to buy useful and tasty products, or products that are subjected to the least processing. Basically I eat such products as: buckwheat porridge, pearl gruel, macaroni of firm grades, and bread from rye flour. I rarely eat soups when I want to. I prefer more river or lake fish, mostly meat from chicken. Salads from raw vegetables of cabbage, carrots, cucumbers, tomatoes, greens, and also I add nuts, usually I fill with soy sauce. For dessert I like bitter chocolate or fruit. I decreased consumption of flour and fat, salt and sugar. I have knowledge of the herbs, I gather them myself and dry them for the winter. Herbal tea strengthens immunity. The main thing in the tea ceremony is the right sweetness jam, dates, prunes, dried apricots. I also like coffee, but I rarely drink it. Between meals I drink water. And this is the first thing I do in the morning, I drink a glass of water. I do not like snacks, but it happens. About alcohol and smoking - they have no place. I do not eat dairy products, because I feel discomfort. I try to listen to the body, it says what I need to eat or drink.

Secondly, care and rest. I love the sauna. I take aromatic oils of fir, birch and eucalyptus. Broom from fir, birch or oak. I rub myself and pour cold water over. The skin after winter is mostly dry. I use a baby cream with vitamins A, F with chamomile extract. I take a course of massage. For hair care I use cosmetics Estel Professional and Indola. I like Amway toothpaste and toothbrush. From vitamins, I buy a pack of Undevit vitamins in the pharmacy, which contains 11 essential vitamins of group A, E, P, B, C. As for vitamins, I think they are all contained in our balanced diet. I'm not a supporter of synthetic medicines. I believe everything that our body needs it synthesizes. Sleep is important for health. How I like to wake up when I gоt enough sleep. I prefer bed linen made from poplin material, medium stiffness mattress, air blanket and pillows, without fluff. Before going to bed, if I want, I listen to affirmations, warm essential oil of jasmine or ylang-ylang in the aroma lamp. Sometimes I sleep on a cushion of juniper.

Thirdly, the movement. I think it's important to feel comfortable in your body. I like walking, the foot meter has become a regular application on my phone. I exercise with interruptions. Stretching, squats, push-up, jumping rope. Spring is the time for the run. I was engaged in running for 5 years when I was a student. I have my own technique of running, breathing and stopping. Running is not always useful, there is a possibility of damaging the joints, a serious approach is also needed here. Cleaning the house is also physical exercise. Airing is mandatory every day.

This spring I wish everyone happiness and health. Love and be loved.


«Хорошее настроение - залог здоровья»

Зима для нашего тела и души не проходит бесследно: долгое отсутствие солнца и однотипность питания (мы меньше едим свежих овощей и фруктов, зелени), стрессы, вызванные морозами, и перенесенные простуды. К тому же зимой мы меньше двигаемся и дышим свежим воздухом. Считаю, наше здоровье определяют три базовые программы: правильное питание, сон и упражнения. Кроме того правильные книги, фильмы, общение с интересными и близкими людьми, путешествия, искусство у каждого человека будет свой набор счастья и здоровья. Сейчас множество различных методик питания и упражнений доступны в интернете, широкий выбор приложений подсчёта калорий, сбалансированного питания и физических нагрузок. Я хочу поделиться тем, что я делаю, чтобы оставаться счастливой и здоровой.

Во-первых, питание. Я осознано слежу за питанием. Я в основном предпочитаю натуральные продукты. Всегда есть выбор, лучше купить полезное и вкусное, либо продукты, подвергнутые наименьшей переработке. В основном ем такие продукты как: гречневую кашу, перловую кашу, макароны твёрдых сортов, хлеб из ржаной муки. Супы ем редко, когда хочу. Предпочитаю больше речную или озёрную рыбу, из мяса в основном курицу. Салаты из сырых овощей капусты, моркови, огурцов, помидоров, зелени, а также добавляю орехи, обычно заправляю соевым соусом. На десерт люблю горький шоколад или фрукты. Я уменьшила потребление мучного и жирного, соли и сахара. Я разбираюсь в травах, сама их собираю и сушу к зиме. Чай из трав укрепляет иммунитет. Главное в чае – это правильные сладости варенье, финики, чернослив, курага. Обожаю кофе, а пью редко. Между приёмами пищи пью простую воду. И первое, что я делаю утром, пью стакан воды, а потом все дела. Не люблю перекусы, а случается. Кушаю по голоду. Про алкоголь и курение – им места нет. Не ем молочные продукты, так как испытываю дискомфорт. Стараюсь слушать тело, оно само говорит, что мне нужно покушать или попить.

Во-вторых, уход и отдых. Я люблю баню и сауну. Беру с собой ароматические масла пихты, березы, эвкалипта. Веник из пихты, берёзы или дуба. Растираюсь и обливаюсь холодной водой. Кожа после зимы у меня в основном сухая. Я пользуюсь детским кремом с витаминами A, F с экстрактом ромашки. Обязательно курс массажа. По уходу за волосами пользуюсь косметикой Estel Professional и Indola. Нравится зубная паста и щётка компании Amway. Из витаминов я покупаю в аптеке 1 упаковку витаминов «Ундевит», который содержит 11 основных витаминов группы А, E, P, B, C. Что касается витаминов, то, я считаю, они все содержаться в нашем сбалансированном питании. Я не сторонник синтетических средств, всё, что нужно наш организм сам синтезирует, я считаю. Сон – важен для здоровья. Как я люблю просыпаться сама, когда высплюсь. Я предпочитаю постельное бельё из материала поплин, средней жёсткости матрац, воздушные одеяло и подушки, без пуха. Перед сном, если хочу, слушаю аффирмации, согрею в аромалампе эфирное масло жасмина или иланг-иланг. Иногда сплю на подушке из можжевельника.

В-третьих, движение. Считаю, что важно ощущать себя комфортно в своём теле. Я люблю прогулки пешком, шагометр стал обычным приложением на моём телефоне. Я выполняю физические нагрузки с перерывами. Растяжка, приседания, отжимание, прыжки на скакалке. Весна самая пора для бега. Я 5 лет занималась им, когда была студенткой. У меня своя техника бега, дыхание и остановки. Бег не всегда полезен, есть вероятность повредить суставы, тут также нужен серьёзный подход. Уборка в доме тоже физкультура. Проветривание обязательно каждый день.

Желаю всем счастья и здоровья этой весной. Любите и будьте любимыми.