Утро ,как обычно, началось с зарядки (и само собой с планки 4 минуты с упором на фитболл). День прошёл напряжённо, но быстро. И вот настал вечер,долгожданная тренировка. И тут прилетает новость : тренер решил поставить меня на соревнования по "Русскому жиму",т.е.нужно пожать свой вес на штанге на максимальное количество повторений.Соревнования через месяц.Чтож,теперь у меня новый челлендж: за месяц я должен жать 80 кг минимум 30 раз. И раз уж впрягся,надо идти до конца.
Поэтому,хоть у меня и была тренировка спины,много внимания было уделено и груди/трицепсу.
Сама тренировка:
- разминка- 100 обычных прыжков на скакалке,сразу следом 100 двойных прыжков;
-жим лёжа - 8 подходов (70кг на 10 раз,90 кг на 10 раз, 110кг на 6 раз, 120 кг на 3 раза, 125 кг на 2 раза , 110 кг на 5 раз, дропсет- 80 кг на 15 раз и сразу 60 кг на 10 раз);
-отжимания супермена - 2х10,2х12;
-становая тяга - 1х10 50кг,1х10 80кг,1х10 90кг,1х10 100кг,1х15 60кг.
-подтягивания - 3х10 30кг,2хмакс без веса (вышло 29 и 25 раз,т.к. Уже был довольно измотан).
Что ж,посмотрим,смогу ли я осилить этот вызов! Удачи мне.
Przetłumacz na Angielski Pokaż oryginał

Gdy nie jesteś zalogowany, nie wiemy jakim językiem się posługujesz, lecz przypuszczamy iż jest to Angielski
Zarejestruj się lub wybierz inny język do tłumaczenia z listy.

– lub –