Всем привет! На этих выходных в социальные сети совсем не заходила, разве только в инстаграм, чтобы запостить фотографию с соревнования по подледной ловле рыбы, ездили туда с мужем - возили моего сыночка, он давно хотел принять участие. Дочку оставила на маму в это время. Потихонечку приближаюсь к поставленной цели - соблюдаю план питания и выполняю упражнения на прокачку пресса. Самое сложное - прокачивать нижний пресс. Для тренировки нижнего пресса можно использовать динамические, статические и изометрические упражнения. Как раз последние мне больше всего по душе.
Если говорить об изометрии, когда нужно добиться максимального сокращения, нужно использовать упоры. Например – тяжелый шкаф с ножками или кровать. Разберем подробнее технику: Стелем полимерный коврик и устраняем в помещении все сквозняки. Ложимся на спину ногами к упорам. Закрепляем ступни под упором (шкаф, кровать). Чтобы это стало возможным, между тяжелым предметом и полом должно быть расстояние. Руки убираем за голову. Ноги можно чуть-чуть согнуть в коленях. Пытаемся приподнять тяжелый предмет за счет мышц пресса. По ощущениям напряжение должно быть в нижней части живота и чуть-чуть в области таза. Если у вас получилось поднять предмет, такой вес вам не подойдет. Вы должны добиться максимального напряжения. А когда вы подняли предмет, у вас есть некий запас силы. Смысл упражнения теряется. Если у вас получилось максимально напрячь пресс, задержитесь в этом состоянии 2–3 секунды. Потом расслабьтесь. Повторите упражнение 4–5 раз. В следующие тренировки время напряжения можно увеличивать до 5–10 секунд.

Надеюсь скоро смогу похвастаться вам фотографиями в топе с открытым животом, как у девушки из видео в моем предыдущем блоге ))))

Przetłumacz na Angielski Pokaż oryginał

Gdy nie jesteś zalogowany, nie wiemy jakim językiem się posługujesz, lecz przypuszczamy iż jest to Angielski
Zarejestruj się lub wybierz inny język do tłumaczenia z listy.

– lub –