Open trading account 
Всем привет! На этих выходных в социальные сети совсем не заходила, разве только в инстаграм, чтобы запостить фотографию с соревнования по подледной ловле рыбы, ездили туда с мужем - возили моего сыночка, он давно хотел принять участие. Дочку оставила на маму в это время. Потихонечку приближаюсь к поставленной цели - соблюдаю план питания и выполняю упражнения на прокачку пресса. Самое сложное - прокачивать нижний пресс. Для тренировки нижнего пресса можно использовать динамические, статические и изометрические упражнения. Как раз последние мне больше всего по душе.
Если говорить об изометрии, когда нужно добиться максимального сокращения, нужно использовать упоры. Например – тяжелый шкаф с ножками или кровать. Разберем подробнее технику: Стелем полимерный коврик и устраняем в помещении все сквозняки. Ложимся на спину ногами к упорам. Закрепляем ступни под упором (шкаф, кровать). Чтобы это стало возможным, между тяжелым предметом и полом должно быть расстояние. Руки убираем за голову. Ноги можно чуть-чуть согнуть в коленях. Пытаемся приподнять тяжелый предмет за счет мышц пресса. По ощущениям напряжение должно быть в нижней части живота и чуть-чуть в области таза. Если у вас получилось поднять предмет, такой вес вам не подойдет. Вы должны добиться максимального напряжения. А когда вы подняли предмет, у вас есть некий запас силы. Смысл упражнения теряется. Если у вас получилось максимально напрячь пресс, задержитесь в этом состоянии 2–3 секунды. Потом расслабьтесь. Повторите упражнение 4–5 раз. В следующие тренировки время напряжения можно увеличивать до 5–10 секунд.
Надеюсь скоро смогу похвастаться вам фотографиями в топе с открытым животом, как у девушки из видео в моем предыдущем блоге ))))
Если говорить об изометрии, когда нужно добиться максимального сокращения, нужно использовать упоры. Например – тяжелый шкаф с ножками или кровать. Разберем подробнее технику: Стелем полимерный коврик и устраняем в помещении все сквозняки. Ложимся на спину ногами к упорам. Закрепляем ступни под упором (шкаф, кровать). Чтобы это стало возможным, между тяжелым предметом и полом должно быть расстояние. Руки убираем за голову. Ноги можно чуть-чуть согнуть в коленях. Пытаемся приподнять тяжелый предмет за счет мышц пресса. По ощущениям напряжение должно быть в нижней части живота и чуть-чуть в области таза. Если у вас получилось поднять предмет, такой вес вам не подойдет. Вы должны добиться максимального напряжения. А когда вы подняли предмет, у вас есть некий запас силы. Смысл упражнения теряется. Если у вас получилось максимально напрячь пресс, задержитесь в этом состоянии 2–3 секунды. Потом расслабьтесь. Повторите упражнение 4–5 раз. В следующие тренировки время напряжения можно увеличивать до 5–10 секунд.
Надеюсь скоро смогу похвастаться вам фотографиями в топе с открытым животом, как у девушки из видео в моем предыдущем блоге ))))
