Dukascopy Smart People Community

Marathon.Day 14.

kuzyaaa_61 Veröffentlicht 20 Mar. in #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Donotcompare #Gainmass

Даже не знаю,о чем написать сегодня.Все как обычно: подъем - 6:00,зарядка до 6:20,планка - 5 минут (на локтях).
Питание: Б/Ж/У - 145/60/200, сладкого не ем,молочные продукты исключил,как и всевозможный фастфуд.
Чтение отложил до четверга.
По поводу достижения цели (80 кг на 30 раз) - на данный момент делаю 23! осталось всего 7,надеюсь,через неделю,будучи свежим, сделаю 30 раз.
Вот и весь отчёт. Сегодня не столь интересный и информативный,просто отчёт по марафону. Всем удачи …

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Marathon.Day 13. More training,more gain!

kuzyaaa_61 Veröffentlicht 19 Mar. in #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Gainmass

Эту неделю решил начать интенсивно,жёстко.
Подъем был сегодня в 5:30,зарядка 20 минут (планка 4 боковой планки),затем небольшая интенсивная тренировка :AMRAP 15 min. :10 отжиманий "супермен",10 приседаний "сумо",15 скручивания (классика);затем 3 круга : 10 отжиманий в стойке на руках,30 косых скручиваний, 3х7 на бицепс (7 на верх,7 на них,7 полноаплитудных подъемов), 30 подъёмов ног с задержкой в конце в нижней точке на 10 счетов(не секунд). Хорошо бодрит
Ем больше курицы,молочку исключил,на вре…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Marathon.Day 11.Equator.

kuzyaaa_61 Veröffentlicht 17 Mar. in #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Readbook #Cutoutalcohol #Gainmass

И вот,11 день марафона, экватор пройден, я здоров на 99,9%,полон сил и решимости приступить к тренировкам,но они начнутся только завтра,как раз по расписанию - спортивная гимнастика,кольца. Сегодня же у меня была полноценная зарядка,полноценные 4 минуты планки на мяче (после болезни было тяжеловато) и в течении дня отжимался на одной руки,узким хватом,в стойке на руках,по-разному
Решил немного разнообразить рацион и приготовил беф-Строганов из курочки. Конечно,получилось очень вкусно (курицу воо…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Marathon.Day 10.

kuzyaaa_61 Veröffentlicht 16 Mar. in #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Readbook #Gainmass

Сегодня пришлось остаться дома,т.к.,само собой,за ночь мне лучше не стало. Однако,это не повод не делать зарядку. Просто она была несколько легче,чем обычно, и планка была стандартной,4 минуты на локтях.
Во время болезни ,вечно просыпается "жор",поэтому сегодня я был определенно на массе. Но(!) ел исключительно полезную пищу (сладкое ,мучное ,колбасы исключены из рациона).
Надеюсь,завтра вернуться в строй и продолжить активное достижение своих целей ,а пока продолжу чтение замечательной книги пр…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Marathon.Day 9. Road to the dream.

kuzyaaa_61 Veröffentlicht 15 Mar. in #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks

Сегодня случилось то,чего я ожидал менее всего;то,о чем я даже не думал. Сегодня.Я.Заболел. Все тело ноет,как у 70-летнего старика (и не только от вчерашней тренировки),горит шея,озноб,температура. Проявилось все это только днём, поэтому утро началось стандартно, только сегодня уже отжимания были только на одной руке и планка усложнилась:2 минуты с упором на фитбол,2минуты с упором на фитболл и при этом ноги на стуле. Фух, такого бодрого утра не было со времён армии.
Так,немного ушёл от основной…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Marathon.Day 8.

kuzyaaa_61 Veröffentlicht 14 Mar. in #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Changesweets #Readbook #Cutoutfastfood #Cutoutalcohol

Отчёт по марафону:
1) утро - зарядка + планка (снова 4 минуты ,опора - фитболл).
2) по питанию - сладкое,фастфуд и все возможные колбасы и иные продукты с глутоматом - исключены.
3) Книга прочитана уже наполовину. "Необузданное сердце" - вот что нужно каждому мужчине,настоящему мужчине. Эта книга поможет разжечь пламя в сердце мужчины,поможет понять природу мужского сердца,поможет вернуться к истокам.
Помимо отчета,хочу донести одну мысль,до которой я дошёл,прочитав одну великую книгу "Думай и б…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Marathon.Day 6. Goals.

kuzyaaa_61 Veröffentlicht 12 Mar. in #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Readbook #Gainmass

Марафон.День 6. 6:00 - подъем, 6:01 - зарядка , 6:20 - планка, 6:30 - завтрак. Так начиналось моё каждое утро и до марафона, и сейчас,это уже почти вошло в привычку. Иногда, читаю книгу во время завтрака. Уже даже жалею , что подключил кабельное, ведь телевизор практически не смотрю. Хочу осветить в этом посте пару моих небольших целей на 2018 год:
1) МС по жиму лёжа,т.е. пожать штангу весом 140 кг на один раз при весе до 82 кг. До момента,пока у меня не было этой цели, силовая в жиме практичес…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Marathon.Day 5. Progress.

kuzyaaa_61 Veröffentlicht 11 Mar. in #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Changesweets #Cutoutfastfood #Cutoutalcohol #Gainmass

Сегодня кратко пробегусь по целям и прогрессом в их осуществлении:
1) Исключить фастфуд,соки,колбасу,продукты с глутаматом - это для меня не проблема.В последнее время пью только молоко/кефир/йогурт и ем только правильную еду.
2) Исключить алкоголь - не проблема, т.к. совсем не любитель спиртного.
3) Заменить сладкое на ягоды и фрукты - вот тут уже гораздо сложнее, чем с предыдущими пунктами, я жуткий сладкоежка. Дал себе слово заменить все сладкое хотя бы на этот 21 день марафона. Никаких зефир…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Morning work-out: Vacuum

kuzyaaa_61 Aktualisierte 9 Mar. in #Sport #DukascopyMarathon #Morningexercises

Вчера был пост, в котором описывал свою утреннюю зарядку и совсем забыл сказать про одно из ключевых упражнений (наравне с планкой) для стройного,плоского живота. Имя этому упражнению - вакуум. Суть упражнения заключается в том,что бы придать поперечной мышце живота тонус и эластичность. При ежедневных тренировках в течении пары недель,уже будут видны результаты : поперечная мышца подтянется объём талии уменьшится. Я не гуру фитнесса и ,к тому же, интернет забит информацией касаемо техники выпол…

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Marathon.Day 2.

kuzyaaa_61 Veröffentlicht 8 Mar. in #Sport #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks

6:00 - утренняя зарядка:
- растяжка плечевого пояса,шеи,ног (приблизительно,10 минут);
-отжимания узким хватом, указательные пальцы касаются друг друга. Делаются с идеальной техникой : 3 секунды на опускание,задержка в нижней точке на 1 секунду и резкий,взрывной подъем. Бодрит лучше кофе.Количество - 50 (2 подхода по 25 раз);
- выпрыгивания - 30 раз;
-планка - 4 минуты. Каждый новый день- новый вид планки (боковая, на локтях, на руках, переходы в планке и т.д.).
Вот с чего начинается мой день-с …

Die komplette Geschichte lesen

Übersetzen in Englische Sprache Zeige Original

Trade with Swiss Bank

Community

Mobile apps

Related resources

Dukascopy Community

LIVE CONTESTS

Automated trading

SWFX TRADER

Miss Dukascopy

Miss Dukascopy

Verhaltenscodex

Have a question?

Kontakt

Dukascopy Connect 911

kuzyaaa_61's Blog

Marathon.Day 14.

Marathon.Day 13. More training,more gain!

Marathon.Day 11.Equator.

Marathon.Day 10.

Marathon.Day 9. Road to the dream.

Marathon.Day 8.

Marathon.Day 6. Goals.

Marathon.Day 5. Progress.

Morning work-out: Vacuum

Marathon.Day 2.