Community
Blog
kuzyaaa_61's Blog

kuzyaaa_61's Blog

Avatar

Marathon.Day 14.

kuzyaaa_61 Posted 20 Mar.  in #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Donotcompare #Gainmass
Даже не знаю,о чем написать сегодня.Все как обычно: подъем - 6:00,зарядка до 6:20,планка - 5 минут (на локтях).
Питание: Б/Ж/У - 145/60/200, сладкого не ем,молочные продукты исключил,как и всевозможный фастфуд.
Чтение отложил до четверга.
По поводу достижения цели (80 кг на 30 раз) - на данный момент делаю 23! осталось всего 7,надеюсь,через неделю,будучи свежим, сделаю 30 раз.
Вот и весь отчёт. Сегодня не столь интересный и информативный,просто отчёт по марафону. Всем удачи …
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

Leave a comment
orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 13. More training,more gain!

kuzyaaa_61 Posted 19 Mar.  in #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Gainmass
Эту неделю решил начать интенсивно,жёстко.
Подъем был сегодня в 5:30,зарядка 20 минут (планка 4 боковой планки),затем небольшая интенсивная тренировка :AMRAP 15 min. :10 отжиманий "супермен",10 приседаний "сумо",15 скручивания (классика);затем 3 круга : 10 отжиманий в стойке на руках,30 косых скручиваний, 3х7 на бицепс (7 на верх,7 на них,7 полноаплитудных подъемов), 30 подъёмов ног с задержкой в конце в нижней точке на 10 счетов(не секунд). Хорошо бодрит
Ем больше курицы,молочку исключил,на вре…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

Leave a comment
orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 11.Equator.

kuzyaaa_61 Posted 17 Mar.  in #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Readbook #Cutoutalcohol #Gainmass
И вот,11 день марафона, экватор пройден, я здоров на 99,9%,полон сил и решимости приступить к тренировкам,но они начнутся только завтра,как раз по расписанию - спортивная гимнастика,кольца. Сегодня же у меня была полноценная зарядка,полноценные 4 минуты планки на мяче (после болезни было тяжеловато) и в течении дня отжимался на одной руки,узким хватом,в стойке на руках,по-разному
Решил немного разнообразить рацион и приготовил беф-Строганов из курочки. Конечно,получилось очень вкусно (курицу воо…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

Leave a comment
orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 10.

kuzyaaa_61 Posted 16 Mar.  in #Sport #Lifestyle #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Readbook #Gainmass
Сегодня пришлось остаться дома,т.к.,само собой,за ночь мне лучше не стало. Однако,это не повод не делать зарядку. Просто она была несколько легче,чем обычно, и планка была стандартной,4 минуты на локтях.
Во время болезни ,вечно просыпается "жор",поэтому сегодня я был определенно на массе. Но(!) ел исключительно полезную пищу (сладкое ,мучное ,колбасы исключены из рациона).
Надеюсь,завтра вернуться в строй и продолжить активное достижение своих целей ,а пока продолжу чтение замечательной книги пр…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

Leave a comment
orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 9. Road to the dream.

kuzyaaa_61 Posted 15 Mar.  in #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks
Сегодня случилось то,чего я ожидал менее всего;то,о чем я даже не думал. Сегодня.Я.Заболел. Все тело ноет,как у 70-летнего старика (и не только от вчерашней тренировки),горит шея,озноб,температура. Проявилось все это только днём, поэтому утро началось стандартно, только сегодня уже отжимания были только на одной руке и планка усложнилась:2 минуты с упором на фитбол,2минуты с упором на фитболл и при этом ноги на стуле. Фух, такого бодрого утра не было со времён армии.
Так,немного ушёл от основной…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

2 Comments
syam avatar
syam 15 Mar.

Скорейшего выздоровления ;)

kuzyaaa_61 avatar
kuzyaaa_61 16 Mar.

Спасибо,постараюсь;)

orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 8.

kuzyaaa_61 Posted 14 Mar.  in #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Changesweets #Readbook #Cutoutfastfood #Cutoutalcohol
Отчёт по марафону:
1) утро - зарядка + планка (снова 4 минуты ,опора - фитболл).
2) по питанию - сладкое,фастфуд и все возможные колбасы и иные продукты с глутоматом - исключены.
3) Книга прочитана уже наполовину. "Необузданное сердце" - вот что нужно каждому мужчине,настоящему мужчине. Эта книга поможет разжечь пламя в сердце мужчины,поможет понять природу мужского сердца,поможет вернуться к истокам.
Помимо отчета,хочу донести одну мысль,до которой я дошёл,прочитав одну великую книгу "Думай и б…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

Leave a comment
orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 6. Goals.

kuzyaaa_61 Posted 12 Mar.  in #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks #Readbook #Gainmass

Марафон.День 6. 6:00 - подъем, 6:01 - зарядка , 6:20 - планка, 6:30 - завтрак. Так начиналось моё каждое утро и до марафона, и сейчас,это уже почти вошло в привычку. Иногда, читаю книгу во время завтрака. Уже даже жалею , что подключил кабельное, ведь телевизор практически не смотрю. Хочу осветить в этом посте пару моих небольших целей на 2018 год:
1) МС по жиму лёжа,т.е. пожать штангу весом 140 кг на один раз при весе до 82 кг. До момента,пока у меня не было этой цели, силовая в жиме практичес…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

Leave a comment
orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 5. Progress.

kuzyaaa_61 Posted 11 Mar.  in #Food #Sport #Lifestyle #Goal #DukascopyMarathon #Morningexercises #Changesweets #Cutoutfastfood #Cutoutalcohol #Gainmass
Сегодня кратко пробегусь по целям и прогрессом в их осуществлении:
1) Исключить фастфуд,соки,колбасу,продукты с глутаматом - это для меня не проблема.В последнее время пью только молоко/кефир/йогурт и ем только правильную еду.
2) Исключить алкоголь - не проблема, т.к. совсем не любитель спиртного.
3) Заменить сладкое на ягоды и фрукты - вот тут уже гораздо сложнее, чем с предыдущими пунктами, я жуткий сладкоежка. Дал себе слово заменить все сладкое хотя бы на этот 21 день марафона. Никаких зефир…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

2 Comments
MargaritaDG avatar
MargaritaDG 12 Mar.

Ого! :) Отличная форма ;)

kuzyaaa_61 avatar
kuzyaaa_61 12 Mar.

Спасибо, стремлюсь к лучшему;)

orto leave comments
Avatar

Morning work-out: Vacuum

kuzyaaa_61 Updated 9 Mar.  in #Sport #DukascopyMarathon #Morningexercises
Вчера был пост, в котором описывал свою утреннюю зарядку и совсем забыл сказать про одно из ключевых упражнений (наравне с планкой) для стройного,плоского живота. Имя этому упражнению - вакуум. Суть упражнения заключается в том,что бы придать поперечной мышце живота тонус и эластичность. При ежедневных тренировках в течении пары недель,уже будут видны результаты : поперечная мышца подтянется объём талии уменьшится. Я не гуру фитнесса и ,к тому же, интернет забит информацией касаемо техники выпол…
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

2 Comments
Lovely_bee avatar
Lovely_bee 9 Mar.

я все мечтаю научиться делать вакуум) и пока это только мечты)

kuzyaaa_61 avatar
kuzyaaa_61 9 Mar.

Это не трудно:глубокий вдох,чтоб расслабить живот,затем "сильный" выдох,попутно напрягая пресс,затем втягиваешь живот,подтягивая его к диафрагме, как можно сильнее и задерживаешь дыхание.Как-то так,попробуй как-нибудь)

orto leave comments
Avatar

Marathon.Day 2.

kuzyaaa_61 Posted 8 Mar.  in #Sport #DukascopyMarathon #Morningexercises #Doplanks
6:00 - утренняя зарядка:
- растяжка плечевого пояса,шеи,ног (приблизительно,10 минут);
-отжимания узким хватом, указательные пальцы касаются друг друга. Делаются с идеальной техникой : 3 секунды на опускание,задержка в нижней точке на 1 секунду и резкий,взрывной подъем. Бодрит лучше кофе.Количество - 50 (2 подхода по 25 раз);
- выпрыгивания - 30 раз;
-планка - 4 минуты. Каждый новый день- новый вид планки (боковая, на локтях, на руках, переходы в планке и т.д.).
Вот с чего начинается мой день-с …
Read full story
Translate to English Show original

Since you are not logged in, we don't know your spoken language, but assume it is English
Please, sign in or choose another language to translate from the list.

– or –

2 Comments
MargaritaDG avatar
MargaritaDG 8 Mar.

Отличная зарядка! :)

kuzyaaa_61 avatar
kuzyaaa_61 9 Mar.

MargaritaDG, спасибо ,вот только забыл сказать про одно очень важное упражнение?

orto leave comments
More