Периодически ,я делаю себе "белковый день",т.е. в течении дня я ем только белковую пищу и овощи. Очень интересный опыт,советую попробовать каждому (хоть это и тяжело).
Например,сегодня мой рацион был таков:
-завтрак: 200гр курицы, 2 помидора, 2 огурца, 1 редиска;
-перекус: 3 яичных белка, 1 огурец;
-обед: 200гр курицы, овощной салат (капуста,огурец,помидор,редиска,лук,приправленно все 20гр оливкового масла);
-перед тренировкой съел 150гр свинины;
-ужин: 6 яичных белков, овощной салат.
По белку приблизительно вышло 160-170гр. Главное-на следующий день не налегать усиленно на углеводы,питаться размеренно,как обычно. Не хуже детокс-дня. Это поможет мне набирать более качественную мышечную массу. Единственный минус - не стоит тренироваться в этот день,без углеводов энергии крайне мало,лучше устраивать белковый день в день отдыха. Я же уже,можно сказать,привык,поэтому сегодня тренировался (тренировка была средняя по сложности, функциональная - подтягивания,брусья,отжимания - все с доп.весом,запрыгивания на платформу высотой 1 метр, двойные прыжки со скакалкой, различные вариации планки,закончил все трисетом на пресс,очень жёсткий ,осилит далеко не каждый (кого заинтриговал-пишите,расскажу,попробуете)).
Как-то так,всем благ,неизменного прогресса.
NO PAIN - NO GAIN.
Traduzir para Inglês Mostrar original

Uma vez que não iniciou, não sabemos a sua língua falada, mas assumimos que seja Inglês
Por favor, inicie e escolha outra língua para traduzir esta lista.

– ou –