Open trading account
Всем привет,дорогие друзья. Решила посвятить свой блог спорту. Именно спорту, потому что это то в чем я разбираюсь больше всего. И это та тема по которой я могу дать массу полезных советов. Я с 7 лет занимаюсь игрой в большой теннис. И професиионально занимаюсь фитнессом. И вот хочу вам дать советы, проверенные на себе. Как в погоне за красивым телом не усугубить ситуацию , и не сделать еще хуже. И как не навредить своему здоровью и своей физической форме. И так: 1. Никогда не голодайте и не сажайте себя на убийственные диеты. Это не поможет, и еще больше усугубит ситуацию. Даже если вы сбросите вес, он так же быстро к вам вернется с еще большей прибавкой. Обясняю почему: голодовкой вы замедляете свой метаболизм и ваш организм начинает поглощать запас жиров, что после окончания диеты заставит его с большей силой набрать более большой запас жира. Так как ваш организм испытает стресс и просто начнет накапливать жир к следующему разу. Именно так и работает процесс обмена веществ. У ваших органов есть память. Я серьезно. 2.Сбалансируйте свое питание. Вместо диеты начните правильно питаться. Если вы поразмышляете , то сами поймёте какие продукты именно вредят вашей фигуре. И подумайте чем их можно заменить. Все очень просто. Если вы балуете себя картошкой фри,исключите ее из рациона,полезного в ней мало. Замените ее жареной картошкой на оливковом масле( именно на оливковом, это единственное масло с низким содержанием холестерина и его разрешается есть даже при спортивной диете). Молочный шоколад замените черным. И т.д. Не отказывайте себе в привычных продуктах , но сделайте их более полезными.Вы не поправитесь от картошки или мяса, вы поправитесь от масла на котором она приготовленна. Запомните это. Банально, но пейте больше воды-это и вправду работает. 3. Никогда не занимайтесь силовыми нагрузками даже при лишних 2 кг. НИКОГДА!!! Стройности и грации вам это не прибавит. Дело в том что от силовых нагрузок растет мышечная масса , но никак не сгорает жир, и от этого ваш вес увеличится и вы будете казаться шире. Тоесть если вы весите 58 кг и понимаете что 4 кг там лишние( кстати зависит от индивидуального строения тела, роста, кости) ,то нужно с помощью питания и кардио нагрузок сбросить эти 4 кг и только потом приступать к силовым нагрузкам. Это делается для того чтобы после того как вы с помощью силовых нагрузок прибавите 3-4 кг на вас бы это смотрелось гармонично. Поверьте с таким режимом вы прибавите там где было нужно и убавите там где было лишнее. Доверьтесь своему телу, оно само все правильно распределит. 3. Перестаньте смотреть на высушенные тела фитнесс моделей. Это обычная сушка и не более. Занимаясь всю жизнь спортом я добиваюсь такого только благодаря лекарственным препаратам сжигающим жир , и то на пару месяцев. Сухие мыщцы это следствие очень низкого содержания жира в организме -это примерно 3-4% . Что вам ненужно. Если вы будете постоянно придерживаться этой нормы у вас упадут волосы и испортится кожа, так как вы просто напросто вместе с полезными жирами( кстати и такие имеются в организме) вымоете все полезные витамины и минералы с организма. И это повлечет за собой кучу проблем со здоровьем вплоть до слабых костей. 4.Не занимайтесь спортом на голодный желудок. Тут и обяснять не нужно, я думаю. Ваша физическая активность будет ниже и результата не даст. Прием пищи должен быть за 1,5 часа до тренировки. И через 2 часа после тренировки, если вы худеете. А если набираете мышечную массу то через час после тренировки , пищей содержащей побольше белка. 5.С помощью диеты целлюлит не уйдет! Он вообще не уйдет даже от физических нагрузок. Целлюлит уходит исключительно с помощью массажа. И больше ни от чего. Там где у вас целлюлит -это говорит о том что в этом месте слабая циркуляция крови.Купите себе любой массажер , самый обычный ,и массируйте проблемные зоны. Через месяц вы сами увидите результат. Я видела девушек весом в 48 кг , и покрытых апельсиновой коркой. Так что целлюлит и ваш вес никак не взаимосвязанны. 6.Выбросите весы. Не взвещивайтесь каждый день. Заветные 50 кг на ком то могут смотрется красиво, а на ком то болезненно. Вес это очень индивидуально. На сегодня все)
