Рада приветствовать всех будущих стройняшек в Марафоне. В прошлом году я участвовала в похожем мероприятии, и было : "Вау,как круто!" Уверена за этот 21 день мы станем не только стройнее, но и более организованными.

На данный момент мои параметры следующие : рост 168 , вес 53,8 кг, грудь 86см, талия 68,5см , живот 78,8см ,бедра 88см, объем правой ноги 51,8 см, левой 51,2 см .

Рацион на день расчитан из кол-ва 1300 ккал. БЖУ - 20/30/50

Завтрак : Морковь сырая -100 г -41 ккал, Хлебцы "Росток" -39 г -105 ккал, Масло сливочное " Органик" -15 г,-150 ккал, кофе с сахаром - 100 мл -16 ккал

Перекус : Апельсин - 62 ккал

Обед : Свекла отварная -150 г- 65 ккал, вареное яйцо - 1 шт -68 ккал, Сыр зернистый 4% -130 г - 140 ккал

Перекус: яблоко 1 шт -72 ккал

Ужин : суп - 186 ккал /порция , чечевица вареная -150 г, 174 ккал, Огурец с кожурой - 100 г -15 ккал, помидоры черри -50 г -9 ккал.

И еще остается 61 ккал на кофе или яблоко.
С водой все тяжелее на сегодня у меня запланировано 700 мл ..

Жду Ваших вопросов и комментариев.

P.S. с завтрашнего дня буду добавлять фото еды.

Traduzir para Inglês Mostrar original

Uma vez que não iniciou, não sabemos a sua língua falada, mas assumimos que seja Inglês
Por favor, inicie e escolha outra língua para traduzir esta lista.

– ou –