"Hunger is the best sauce" Socrates

How to eat and become slim?

Now there is enough information about diets and balanced nutrition. How can I understand all of them and get what is right for me? I started studying a person from the physiological point of view and faced a huge choice of techniques for improving the body. It remains only to choose one of them, which is more suitable and do it. How to make the most right choice for myself? So I came to the psychology of slender people. For me it was a revelation that fat and slender ones differ not only in habits of eating, behavior, but in thoughts, attitudes that fill their heads.

First of all, I took care of myself. It was not easy.
I started:
- to distinguish hunger from appetite and eat only by hunger, so food starves, and by appetite is stored in fat;
- to eat slowly, to chew food;
- to eat on the principle: nourishing - tasty - profitable;
- I calculated the norm of water consumption per day and I have begun to drink, water increases metabolism, but not tea, juice and other drinks;
- for the period of weight loss I refused from tea, because I could eat various desserts;
- during weight loss refuse of any alcohol as the organism will remove alcohol, but not fat;
- I learned that water in the body can be delayed for the following reasons: bath, sauna, alcohol, salt, spices, sugar, menstruation;
- I learned to count calories of simple and complex dishes, and also a dessert, only for the period of weight loss;
- to calculate the daily rate of calories I used this formula from the book "Let's Talk About the Norms of Caloric Value of Food" by Alexander Kondrashov "Because you have to lose weight!"
For men: (height (cm) × 5) + (weight (kg) × 14) + 66- (age × 6.8)
For women: (height (cm) × 1.85) + (weight (kg) × 9.56) + 655- (age × 4.7)
On average standard daily rate of calories near 2500kkal/days for women, 3000kkal/days-for men.
- I bought food and floor scales and I kept the diary;
- after each thrown-off kilogram I bought myself a gift (I made the list of my requirements);
- I watched time, I did breaks between meals no more than 4 hours as then the organism stocks up with fat;
- for the first time I stared eating large amounts of food with low calorie content and often (4-6 times);
- basically: garnish, muscle protein, raw vegetables (fiber);
- I watched that the diet was various not to overeat something harmful;
- between the main meals I did not have a snack;
- I ate only warm food, because it is possible to eat it more if it is cold;
- I reduced, and later refused consumption of floury, sweet, fatty and salty, ate in small quantities only after the main meal;
- I chose useful desserts for myself;
- for the period of weight loss I wasn't engaged in physically active exercises;
- I began reading and studying food composition to make the right choice in favor of a sound body;
- if the weight was standing, or it seemed to me that something was wrong with my weight, I faced my unsolved problems and looked for answers to my questions everywhere;
- I applied techniques on reduction of a stomach;
- I took a vitamin complex;
- I learned to set priorities;
- I found time for full sleep;
- I found my negative settings and changed them to positive ones;
- I saw how much I myself do not allow myself, and began to allow;
- I improved the relations with close people and not only;
- illnesses have left together with excess weight;
- I found new interests: Pole Dance.
For 2.5 months I lost 11,500 kg!

To save weight is easy. Forget past bad habits and replace them with useful ones, thus, no longer don't think about food, since there are more important aspects in our life. This is certainly not the entire list of changes, but there are quite a lot of them to write a book. I realized that harmony is not only food, it is a way of life, a state in which one always wants to stay.

In achieving harmony, I used the following books:
1. Andrey Bobrovsky "Excess weight – from the head" a diet for clever from clinic of correction of weight No. 1 in Russia "Doctor Bormental"
2. Alexander Kondrashov "Because it is necessary to grow thin!"
3. Sergey Dryomov, Alexander Kondrashov the Dorktor Bormental Program the best modern technique of weight reduction in Russia.
4. Alexander Kondrashov the program of weight reduction "Doctor Bormental" give up and become harmonious.
5. The supporting trances "Doctor Bormental" of record are intended for listening by the clients of the Doctor Bormental center who have completed a course of the psychocorrection directed to normalization of food behavior.
6. A. Bobrovsky, V. Romatsky of "100 recipes of symmetry" low-calorie dishes for good nutrition. Doctor Bormental.
7. V. Romatsky, A. Bobrovsky "Recipes of symmetry" + DVD. Doctor Bormental.
8. Frank Minirt, Paul Maier, Robert Hemfelt, Sharon Snid, Don Hawkins "Drug under the name FOOD" program of disposal of food dependence.
9. A. Bobrovsky, M. Gavrilov, V. Romatsky "How to win against appetite?" psychological technicians of fight against extra kilos.

Perhaps, these books will help someone too, the only thing, books can do nothing for us. How to believe that it works? Only to work. How do people trust in a miracle? Why don’t just believe in your forces? I consider, in life there is nothing stable. During my life I have gained and lost my weight several times. For me it is normal. We don't even notice how weight changes every season. The main thing is not the weight, but our forms, health and emotional condition. Now I have knowledge which won't disappear anywhere and thanks to it I feel calm. I wish you the same.

«Голод – лучшая приправа к еде» Сократ

Как кушать и стройнеть?

Сейчас достаточно информации о диетах и сбалансированном питании. Как же в них во всех разобраться и понять, что подойдет именно мне? Я начала изучение человека с физиологической точки зрения и столкнулась с огромным выбором методик по улучшению организма. Осталось лишь выбрать и делать что-то одно. Как сделать наиболее правильный выбор для себя? Так я пришла к психологии стройных людей. Для меня было открытием, что полные и стройные отличаются не только привычками в питании, поведении, а мыслями, установками, которыми заполнены их головы.

В первую очередь я взялась за себя. Это не было просто.
Я начала:
- отличать голод от аппетита и кушать только по голоду, еда по голоду сгорает, а по аппетиту откладывается в жир;
- стала кушать не торопясь, прожевывать пищу;
- стала питаться по принципу: сытно – вкусно – выгодно;
- вычислила свою норму потребления воды в день и начала пить, вода повышает метаболизм, а не чай, сок и прочие напитки;
- от чая на время похудения отказалась, так как к чаю могут пойти различные десерты;
- во время снижения веса никакого алкоголя, так как организм будет выводить алкоголь, а не жир;
- узнала, что вода в организме может задерживаться по следующим причинам: баня, сауна, спиртное, соль, специи, сахар, менструации;
- научилась считать калории простых и сложных блюд, а также десерт, только на время похудения;
- для подсчета суточной нормы калорий использовала такую формулу из книги «Поговорим о нормах калорийности пищи» книга Александр Кондрашов «Потому что надо худеть!»
Для мужчинрост(см)×5)+(вес(кг)×14)+66–(возраст×6,8)
Для женщинрост(см)×1,85)+(вес(кг)×9,56)+655–(возраст×4,7)
В среднем суточная норма калорий около 2500ккал/сутки для женщин, 3000ккал/сутки–для мужчин.
- купила весы пищевые и напольные и вела дневник;
- после каждого скинутого килограмма делала себе не пищевой подарок (составила список потребностей);
- следила за временем, делала перерывы между приёмами пищи не более 4 часов, так как потом организм запасается жиром;
- для начала ела большие объёмы пищи с низкой калорийностью и часто (4-6 раз);
- в основном: гарнир, мышечный белок, сырые овощи (клетчатка);
- следила, чтобы рацион был разнообразный, чтобы не переесть чем-то вредным;
- между основными приёмами пищи не перекусывала;
- кушала только тёплую еду, так как холодной не наешься и её можно съесть больше;
- уменьшила, а позже отказалась от потребления мучного, сладкого, жирного и солёного, кушала в маленьких количествах только после основного приёма пищи;
- выбрала для себя полезные десерты;
- во время снижения веса не занималась физически активными упражнениями;
- начала читать и изучать составы на этикетах с едой, чтобы делать правильный выбор в пользу здорового тела;
- если вес стоял, или мне казалось что, что-то не так с моим весом, поворачивалась к себе лицом и искала ответы на свои вопросы и решала проблемы;
- применяла техники по уменьшению желудка;
- принимала витаминный комплекс;
- научилась расставлять приоритеты;
- находила время для полноценного сна;
- нашла свои негативные установки и поменяла их на позитивные;
- увидела, как много я себе сама не разрешаю, и стала разрешать;
- улучшились отношения с близкими людьми и не только;
- ушли болезни вместе с лишним весом;
- появились новые интересы, начала заниматься Pole Dance.
За 2,5 месяца я сбросила 11 500 кг!

Сохранить вес легко. Забыть прошлые вредные привычки и заменить их на полезные, таким образом, уже не думать о еде, так как есть более важные аспекты в нашей жизни.
Это конечно не весь список изменений, а их достаточно много, чтобы написать книгу.
Я поняла для себя, что стройность – это не только еда, это образ жизни, это состояние в котором хочется оставаться.

В достижении стройности мне помогли такие книги, как:
1. Андрей Бобровский «Лишний вес – из головы» диета для умных от клиники коррекции веса ü 1 в России «Доктор Борменталь»
2. Александр Кондрашов «Потому что надо худеть!»
3. Сергей Дрёмов, Александр Кондрашов Программа «Дорктор Борменталь» лучшая современная методика снижения веса в России.
4. Александр Кондрашов программа снижения веса «Доктор Борменталь» сдайтесь и станьте стройной.
5. Поддерживающие трансы «Доктор Борменталь» записи предназначены для прослушивания клиентами центра «Доктор Борменталь», прошедшими курс психокоррекции, направленной на нормализацию пищевого поведения.
6. А. Бобровский, В. Ромацкий «100 рецептов стройности» низкокалорийные блюда для полноценного питания. Доктор Борменталь.
7. В. Ромацкий, А. Бобровский «Рецепты стройности» + DVD. Доктор Борменталь.
8. Фрэнк Минирт, Пол Майер, Роберт Хемфельт, Шарон Снид, Дон Хокинс «Наркотик под названием ЕДА» программа избавления от пищевой зависимости.
9. А.Бобровский, М. Гаврилов, В. Ромацкий «Как победить аппетит?» психологические техники борьбы с лишними килограммами.

Возможно, эти книги тоже кому то помогут, единственное, книги ничего не могут делать за нас. Как поверить, что это работает? Только действовать. Как люди верят в чудо? Почему бы и тут просто взять и поверить в свои силы?
Я считаю, в жизни нет ничего стабильного. В течение жизни я уже несколько раз набирала и снижала вес. Для меня это нормально. Мы даже не замечаем, как вес меняется каждый сезон. Главное ведь не вес, а формы, здоровье и собственное самочувствие. Теперь у меня есть знания, которые никуда не исчезнут и благодаря этому я спокойна.