Open trading account 
Я являюсь давней поклонницей блогера Anastasia Kay. Она в своих видео делится огромнейшим количеством полезной информации, объясняет сложные научные факты простым понятным языком.
У Анастасии есть одно очень интересное видео про сон, основной информацией из которого я бы хотела поделиться с вами.
Тема сна для меня сейчас крайне актуальна, потому что в последние несколько месяцев раньше 2-х ночи у меня уснуть не получается и, в итоге, я сплю около 5 часов. Кому эта тема также близка, надеюсь, вам эти аргументы помогут (и мне в том числе).
Несколько причин лечь сегодня спать пораньше:
1. Многим людям кажется, что они могут помалу спать и при этом оставаться продуктивными, на самом деле это далеко не так. Просто наше тело настолько привыкает к усталости, что мы ее уже не замечаем.
Однако, это легко измерить путем экспериментов, когда у испытуемой группы просят выполнять какие-то когнитивные задания и сравнивают их результаты, когда они были выспавшиеся и когда были подвержены долгому недосыпу. Если мы спим всего лишь по 6 часов на протяжении 2-х недель, то к концу этих недель наши способности выполнять когнитивные задания приравниваются к нашим способностям, если бы мы не спали 24 часа. Но любой из нас, кто не спал 24 часа, будет осознавать, что сейчас он не в самом лучшем состоянии для того, чтобы что-то анализировать, учить, запоминать или принимать решения. Однако, потому что мы привыкли к усталости на протяжении длительного времени недосыпа, мы не ощущаем это, и нам кажется, что наши когнитивные способности никак не подвержены этому недосыпу.
2. Недосып также приводит к ложной памяти. Это значит, что мы начинаем выдумывать события, которых не было, но мы думаем, что их помним.
3. Современные снотворные влияют лишь на один из химических процессов, которые происходят в нашем головном мозге, когда мы спим, и получается, что, с одной стороны, они вроде как имитируют сон, в том плане, что ты находишься без сознания и даже чувствуешь себя утром отдохнувшим, но, в тоже время, с биологической точки зрения, это не приравнивается к натуральному сну, польза от такого сна сомнительна.
4. Говоря про вождение, после 17-19 часов бодрствования наши когнитивные способности равны когнитивным способностям человека, который имеет в крови 0.5 промилле алкоголя.
5. Сон также оказывает огромное влияние на состояние нашего здоровья.
Проводилось исследование с мышами, которое показало, что во время сна, клетки головного мозга, становятся меньше, таким образом, межклеточное пространство между ними увеличивается и спинно-мозговая жидкость может проще проходить и смывать все токсины, образовавшиеся за день. И, в противном случае, накопление этих токсинов приводит к альцгеймеру.
6. Другое исследование с мышами показало, что лишенные сна мыши теряли 25% нейронов в той части головного мозга, которая помимо всего прочего отвечает за внимание и когнитивный контроль. Однако, нельзя думать, что в течении года можно интенсивно работать и недосыпать, а потом наверстать это в отпуске, потому что речь идет о перманентной травме мозга и наших когнитивных способностях, которые не восстанавливаются.
8. Недостаток сна понижает наш иммунитет.
Если вы спите меньше 7 часов в день, то у вас есть в 3 раза больше шансов заболеть простудой.
9. Недостаток сна также связан с понижением фертильности как у мужчин, так и у женщин. Мужчины, которые спали менее 6 часов в день, имели пониженную фертильность на 25%.
10. Недостаток сна также делает нас "не очень красивыми". На протяжении одного бьюти- исследования участники спали по 6 часов в течении 5 дней, и в результате этого их морщины увеличились на 45%, прыщи на 13%, а краснота кожи повысилась на 8%.
11. Недосып понижает метаболизм и увеличивает чувство голода. В одном исследовании говорится, что после одной бессонной ночи, испытуемые съели на тысячу калорий больше.
12. Как не парадоксально, хоть мы и думаем о сне, как о чем-то не эффективном, когда дело касается учебы или запоминания, сон очень даже нам на руку, потому что одна ночь хорошего сна повышает нашу возможность запомнить изучаемый предмет в два раза.
В целом, нормальное количество сна для взрослого человека является от 7 до 9 часов.
И, да, существует 1% людей, у которых в ходе генной мутации, развилось это состояние, когда они могут спать меньше 6 часов и при этом их когнитивные, интеллектуальные способности, но это или есть в вас от рождения, или нет, это невозможно развить только потому что твоя учеба или работа этого требуют.
Да, конечно, мы можем научиться игнорировать симптомы такие, как усталость или не чувствовать больше, что у тебя затуманенный рассудок.
У Анастасии есть одно очень интересное видео про сон, основной информацией из которого я бы хотела поделиться с вами.
Тема сна для меня сейчас крайне актуальна, потому что в последние несколько месяцев раньше 2-х ночи у меня уснуть не получается и, в итоге, я сплю около 5 часов. Кому эта тема также близка, надеюсь, вам эти аргументы помогут (и мне в том числе).
Несколько причин лечь сегодня спать пораньше:
1. Многим людям кажется, что они могут помалу спать и при этом оставаться продуктивными, на самом деле это далеко не так. Просто наше тело настолько привыкает к усталости, что мы ее уже не замечаем.
Однако, это легко измерить путем экспериментов, когда у испытуемой группы просят выполнять какие-то когнитивные задания и сравнивают их результаты, когда они были выспавшиеся и когда были подвержены долгому недосыпу. Если мы спим всего лишь по 6 часов на протяжении 2-х недель, то к концу этих недель наши способности выполнять когнитивные задания приравниваются к нашим способностям, если бы мы не спали 24 часа. Но любой из нас, кто не спал 24 часа, будет осознавать, что сейчас он не в самом лучшем состоянии для того, чтобы что-то анализировать, учить, запоминать или принимать решения. Однако, потому что мы привыкли к усталости на протяжении длительного времени недосыпа, мы не ощущаем это, и нам кажется, что наши когнитивные способности никак не подвержены этому недосыпу.
2. Недосып также приводит к ложной памяти. Это значит, что мы начинаем выдумывать события, которых не было, но мы думаем, что их помним.
3. Современные снотворные влияют лишь на один из химических процессов, которые происходят в нашем головном мозге, когда мы спим, и получается, что, с одной стороны, они вроде как имитируют сон, в том плане, что ты находишься без сознания и даже чувствуешь себя утром отдохнувшим, но, в тоже время, с биологической точки зрения, это не приравнивается к натуральному сну, польза от такого сна сомнительна.
4. Говоря про вождение, после 17-19 часов бодрствования наши когнитивные способности равны когнитивным способностям человека, который имеет в крови 0.5 промилле алкоголя.
5. Сон также оказывает огромное влияние на состояние нашего здоровья.
Проводилось исследование с мышами, которое показало, что во время сна, клетки головного мозга, становятся меньше, таким образом, межклеточное пространство между ними увеличивается и спинно-мозговая жидкость может проще проходить и смывать все токсины, образовавшиеся за день. И, в противном случае, накопление этих токсинов приводит к альцгеймеру.
6. Другое исследование с мышами показало, что лишенные сна мыши теряли 25% нейронов в той части головного мозга, которая помимо всего прочего отвечает за внимание и когнитивный контроль. Однако, нельзя думать, что в течении года можно интенсивно работать и недосыпать, а потом наверстать это в отпуске, потому что речь идет о перманентной травме мозга и наших когнитивных способностях, которые не восстанавливаются.
8. Недостаток сна понижает наш иммунитет.
Если вы спите меньше 7 часов в день, то у вас есть в 3 раза больше шансов заболеть простудой.
9. Недостаток сна также связан с понижением фертильности как у мужчин, так и у женщин. Мужчины, которые спали менее 6 часов в день, имели пониженную фертильность на 25%.
10. Недостаток сна также делает нас "не очень красивыми". На протяжении одного бьюти- исследования участники спали по 6 часов в течении 5 дней, и в результате этого их морщины увеличились на 45%, прыщи на 13%, а краснота кожи повысилась на 8%.
11. Недосып понижает метаболизм и увеличивает чувство голода. В одном исследовании говорится, что после одной бессонной ночи, испытуемые съели на тысячу калорий больше.
12. Как не парадоксально, хоть мы и думаем о сне, как о чем-то не эффективном, когда дело касается учебы или запоминания, сон очень даже нам на руку, потому что одна ночь хорошего сна повышает нашу возможность запомнить изучаемый предмет в два раза.
В целом, нормальное количество сна для взрослого человека является от 7 до 9 часов.
И, да, существует 1% людей, у которых в ходе генной мутации, развилось это состояние, когда они могут спать меньше 6 часов и при этом их когнитивные, интеллектуальные способности, но это или есть в вас от рождения, или нет, это невозможно развить только потому что твоя учеба или работа этого требуют.
Да, конечно, мы можем научиться игнорировать симптомы такие, как усталость или не чувствовать больше, что у тебя затуманенный рассудок.
